목표 심박수=(220-본인 나이)×0.6

목표 심박수 산출 공식

그럼 운동 강도는 어느 정도가 적절할까요?

일주일에 3번 하루 30분 운동을 효과를 보려면 엄청나게 높은 운동 강도를 유지해야 하는 걸까요?

운동 강도는 최대운동능력을 100이라고 할 때 몇%의 강도로 할지에 따라 결정되는데요.

일반적으로 운동 강도는 최대운동심박수의 60~70% 내외,

운동을 처음 시작하는 초보자나 중장년층은 60% 이내를 목표로 하는 것이 좋다고 합니다.

통상 운동 강도 60%는 목표 심박수 약 130회라고 하는데요.

위 목표 심박수 산출 공식을 통해 자신에게 맞는 목표심박수를 구하고 그에 맞춰 운동해 보는 것은 어떨까요!

이제 많이 운동해야 한다는 압박감에서 벗어나셔도 좋습니다.

앞으로 일주일에 3번, 하루 30분 이상 운동하면서 건강을 챙겨보세요!