“혹시 나도 불면증?”

잠들기 어렵거나 자꾸 깨는 밤이 반복된다면

불면증일 수 있어요.

스트레스가 많거나,

오랜 시간 앉아 있다 보면

몸과 마음이 긴장한 상태가

유지되기 쉬운데요.

오늘은 핫둘핫둘서울이

불면증 완화에 좋은

스트레칭 동작을 소개해 드리겠습니다!

오늘 뭐 할 건강?

불면증 개선에 도움되는 스트레칭!

현대인의 흔한 고민, 불면증!

불면증은 현대인들에게 점점 늘고 있는 질환으로,

수면 환경이나 조건이 충분히 갖춰졌음에도

지속적으로 잠들기 어려운 상태를 말해요.

✓ 일시적 불면증

불면증이 며칠간 지속

수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생

✓ 단기 불면증

불면증이 2주에서 3주까지 지속

스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련

✓ 장기 혹은 만성 불면증

불면증이 몇 주 이상 지속

매일 밤, 대부분의 야간 시간대에 잠을 이루지 못함

신체적, 정신적 문제를 포함한 다양한 원인



불면증 개선 운동법

고양이 자세



1. 기어가는 자세에서 두 손과 무릎을

각각 어깨너비만큼 벌립니다.

2. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에

복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로

둥글게 끌어 올립니다.

(5초간 자세 유지)

불면증 개선 운동법

무릎 꿇고 엎드리기

1. 무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿게 앉습니다.

2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로

천천히 숙입니다. 최대한 숙인 후 자세를 유지합니다.

(15~30초간 자세 유지)

불면증 개선 운동법

몸통 비틀기

1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서

오른발을 왼쪽 무릎 바깥쪽에 내려놓습니다.

2.   숨을 들이마시면서 왼팔을 위로 올려

몸을 회전시킬 준비를 한 뒤 왼팔 겨드랑이와

오른쪽 무릎을 교차시키면서 몸을 회전시킵니다.

(30~40초간 자세 유지)

3. 반대쪽으로도 동일하게 반복합니다.

잠 못 드는 밤,

운동으로 해결해요!