체력의 기본은 하체! 

탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만들어주는 

스쿼트와 런지 운동을 알려드릴게요!

스쿼트와 런지는 대표적인 하체 운동인데요! 

스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해주고, 

런지는 각 다리의 근력을 고르게 발달시켜줘서 

균형 잡힌 몸을 만들어줍니다.

두 운동 모두 하체 근육을 활성화하고 

기초 대사량을 높여 

체지방 감량에도 큰 도움이 됩니다!

하체는 몸의 가장 큰 근육군을 차지하고 있어

운동으로 강화하면 전체적인 신체 균형이 향상됩니다.

특히 런지와 스쿼트는 하체 강화에 필수 운동입니다!

런지 

#Lunge #무릎 90도 #덤벨로 무게 추가

1) 발을 어깨너비 정도로 벌리고 상체는 곧게 세운 뒤,

한 발을 앞으로 크게 내딛으며 

뒤에 있는 발의 무릎을 천천히 구부려 

바닥으로 내립니다. 

2) 앞쪽 무릎이 90도가 될 때까지 내려갔다가, 

다시 일어서며 원래 자세로 돌아옵니다.

점프 런지

#Jump Lunge #팔은 위로 쭉 뻗기 #일직선 유지

1) 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 

상체를 곧게 세운 상태에서

뒷다리는 바닥을 향해 무릎을 구부립니다.

2) 두 팔로 균형을 잡으면서 

앞쪽 발로 바닥을 강하게 밀어내며 

수직으로 점프합니다. 

공중에서 다리 위치를 바꾸어 착지합니다.

불가리안 스플릿 스쿼트

#Bulgarian Split Squat #대둔근 사용 #몸을 일직선으로

1) 뒤쪽 발을 벤치나 스텝 박스 위에 올리고, 

가슴 앞에 무게를 지탱하며 몸을 똑바로 세웁니다.

2) 앞쪽 다리의 무릎 각도가 90도 될 때까지 

몸을 낮췄다가 돌아옵니다. 

15회 3세트 반복하고 

다리를 바꿔 동일하게 반복해줍니다. 

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점프 스쿼트

#Jump Squat #착지할 때 자세 주의 #무릎 구부려 충격 완화

1) 발을 어깨너비로 벌리고 

허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉습니다. 

무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 

상체는 일직선으로 세워줍니다. 

2) 발바닥을 강하게 밀며 수직으로 점프하고, 

무릎을 다시 구부리며 스쿼트 자세로 착지합니다.

오늘은 하체운동의 대표적인 두 가지 운동인 

런지와 스쿼트 운동법을 소개해드렸습니다!

꾸준히 실천하면 튼튼한 하체와

균형 잡힌 몸매를 만드는 데 

큰 도움이 될 거예요. 

중요한 것은 올바른 자세와 꾸준함이니, 

처음에는 천천히 시작하시고 점차 강도를 높여보세요!