집에서도 쉽게 균형감각을 키우고 싶으시다면!

보수볼을 활용한 운동을 추천합니다

보수볼(Bosu Ball)은 반구형 디자인의 운동 도구로, 

한쪽은 평평하고 다른 쪽은 공처럼 둥글게 되어 있어요. 

이 불안정한 표면 덕분에 다양한 운동 동작을 수행할 수 있어서

다양한 운동에 활용되는 소도구입니다!

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보수볼은 짐볼을 반으로 자른 듯한 형태로 하프짐볼, 돔볼 등 

다양한 이름으로 불립니다. 신체 균형을 유지하는 동작으로 

균형감각과 코어 발달에 도움을 주는 소도구에요!

​팔 벌려 균형잡기

#균형감각 #코어발달 #배에 힘주기

1) 보수볼의 둥근 부분 위에 올라선 뒤 

두 발을 어깨 너비로 벌리고 균형을 유지합니다.

2) 몸을 최대한 고정하고 자세를 유지하며 

팔을 양옆으로 벌립니다. 20회씩 3세트 반복합니다.

런지 자세

#다리 안정화 #상체는 일직선으로

1) 손은 가슴 앞에 깍지를 끼거나 허리를 잡습니다.

한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 뻗어 보수볼 중앙에 둡니다.

2) 앞 다리의 무릎을 직각으로 구부리면서 앉아줍니다. 

이때 척추는 일직선을 유지해야 합니다. 15회 3세트 반복합니다.

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​스쿼트 자세

#불안정한 지면 버티기 #균형잡기에 집중

1) 양 발을 보수볼 중앙에 두고 어깨 너비로 벌립니다. 

무릎은 살짝 구부리고, 상체는 곧게 세워 중심을 잡습니다.

2) 엉덩이를 뒤로 빼는 듯이 앉으며 허벅지가 바닥과 평행이

되도록 앉았다가 일어납니다. 상체는 앞으로 숙이지 않습니다.

V업 자세  

#몸을 V형태로 #복근에 집중 #손은 가슴 앞에 모으기

1) 보수볼 중앙에 앉은 뒤 무릎을 구부린 상태로 다리를 들고, 

상체를 약간 뒤로 기울여 복근에 긴장을 유지합니다.

2) 다리를 펴서 몸을 V자 모양으로 만들고 복근에 힘을 주며 

상체와 다리를 동시에 들어 올립니다. 15회 3세트 반복합니다.

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보수볼을 이용한 운동, 생각보다 어렵지 않죠? 

처음엔 조금 낯설 수 있지만, 

꾸준히 연습하면 분명 멋진 효과를 볼 수 있습니다!