뭉친 근육을 풀어주는 폼롤러 활용법

다양한 운동 소도구들 중

가장 많이 사용되는 도구 중 하나인 폼롤러!

오늘은 폼롤러를 이용한 운동과 스트레칭에 대해 알려드릴게요.

폼롤러는 몸 곳곳의 근육을 풀어주는 도구로

근육통을 줄여주고 관절 가동성을 향상시켜줍니다!

뻐근한 몸을 스트레칭할 수도 있고,

기존의 운동 자세에

안정성을 강화하는 방법으로 활용할 수 있어요!

컬업 동작 

#Curlup #복근운동 #상복부강화

1) 폼롤러를 날개뼈 뒤에 대고 비스듬히 누운 뒤

무릎을 세우고 두 손으로 뒷머리를 받칩니다.

2) 호흡을 내쉬며 배에 힘을 주고

상체를 들어올립니다. 

10회씩 3세트 반복합니다.

리버스 플랭크 

#코어운동 #안정성강화 #몸을일직선으로

1) 폼롤러를 종아리에 두고 양손으로 바닥을

밀듯이 상체를 들어올립니다.

2) 몸을 발끝으로 쭉 펴면서 

발끝과 머리가 일직선이 되도록 만들어주고,

30초간 유지합니다.

둔근 스트레칭

#엉덩이마사지 #근막이완 

1) 폼롤러에 앉아 두 손으로 바닥을 짚고

한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다.

2) 엉덩이에 체중을 싣고 몸을 앞뒤로 움직여

둔근을 이완시킵니다. 

양쪽을 번갈아 5세트씩 진행합니다.

내전근 스트레칭

#허벅지안쪽 #고관절풀어주기

1) 엎드려 누운 상태에서 팔꿈치로 상체를 지탱하고

한 쪽 다리를 90도로 구부립니다.

2) 구부린 다리 밑에 폼롤러를 사선으로 두고

좌우로 움직여줍니다.

30초간 10회 이상 반복합니다.

#서울시생활체육 #핫둘핫둘서울 #스포츠 #운동 #폼롤러 #컬업 #리버스플랭크 #둔근스트레칭 #내전근스트레칭

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