코어 운동의 정석!

플랭크를 소개합니다!

복부와 엉덩이를 단단하게 잡아줘서

코어 근육을 기를 수 있는 운동 방법인데요~

처음에는 30초 버티기부터 시작!

(시간과 정신의 방, 플랭크..)

30초를 무난하게 하실 수 있다면

응용 동작으로 넘어가시는 걸 추천드립니다.

플랭크는 코어 근육 강화에 효과적이며

엉덩이, 등과 같은 다양한 근육도 활용하기 때문에

근력 향상과 체지방 감소에 큰 도움을 줍니다.

플랭크

#팔꿈치는 어깨 아래 #팔뚝으로 체중 지탱

1) 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고

엉덩이를 들어올립니다.

2) 머리부터 발뒤꿈치까지

일직선이 되도록 유지합니다.

하이 플랭크

#턱 당기기 #등은 굽지 않게 주의

1) 손목이 어깨와 일직선이 된 상태에서

손바닥으로 지면을 누르듯이 밀어올립니다.

2) 어깨가 구부러지지 않게 주의하며

일직선 자세를 유지합니다.

레그 리프트 플랭크

#허리 꺾이지 않도록 주의 #복부 긴장 유지

1) 하이플랭크 자세에서

복부와 엉덩이에 힘을 주며 다리를 들어올립니다.

2) 양 다리에 5회씩 3세트 반복합니다.