코어 운동의 정석!
플랭크를 소개합니다?
복부와 엉덩이를 단단하게 잡아줘서
코어 근육을 기를 수 있는 운동 방법인데요~
처음에는 30초 버티기부터 시작!?
(시간과 정신의 방, 플랭크..)
30초를 무난하게 하실 수 있다면
응용 동작으로 넘어가시는 걸 추천드립니다.
플랭크는 코어 근육 강화에 효과적이며
엉덩이, 등과 같은 다양한 근육도 활용하기 때문에
근력 향상과 체지방 감소에 큰 도움을 줍니다.
플랭크
#팔꿈치는 어깨 아래 #팔뚝으로 체중 지탱
1) 엎드린 자세에서
팔꿈치를 어깨 아래에 두고
엉덩이를 들어올립니다.
2) 머리부터 발뒤꿈치까지
일직선이 되도록 유지합니다.
하이 플랭크
#턱 당기기 #등은 굽지 않게 주의
1) 손목이 어깨와 일직선이 된 상태에서
손바닥으로 지면을 누르듯이 밀어올립니다.
2) 어깨가 구부러지지 않게 주의하며
일직선 자세를 유지합니다.
레그 리프트 플랭크
#허리 꺾이지 않도록 주의 #복부 긴장 유지
1) 하이플랭크 자세에서
복부와 엉덩이에 힘을 주며
다리를 들어올립니다.
2) 양 다리에 5회씩 3세트 반복합니다.
마운틴 클라이머
#자세 유지 #달리기 하듯 빠르게 차기
1) 플랭크 자세에서
무릎을 복부 쪽으로 차듯이 들어올립니다.
2) 허리 중립 상태를 유지하며
30초씩 3세트 반복합니다.
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