필라테스 써클링(Pilates Circle)은 

필라테스 운동에서 사용하는 소도구 중 하나입니다!

'매직 서클'이라고도 불리는데요, 

?링 피트 어드벤처의 링콘도 써클링과 비슷하죠!

근력을 강화하는 데에 도움을 줄 수 있어서

다양한 운동에 사용되고 있답니다~?

써클링은 자세를 교정하고 근력을 강화하는 데에

매우 효과적으로 활용할 수 있습니다.

견갑 운동

#팔을 #굽히지 않기 #복부에도 #힘주세요

1. 상체를 곧게 세우고 팔을 쭉 뻗어

손바닥으로 써클링을 잡아줍니다.

2. 호흡을 내쉬며 써클링을 지긋이 눌러줍니다.

상체 운동

#턱 당기기 #배꼽을 #등에 붙이는 느낌

1. 상체를 바닥에 붙이고 팔을 쭉 뻗어

손바닥으로 써클링을 지긋이 눌러줍니다.

2. 동시에 복부에 힘을 주고 상체를 들어주세요.

V 싯업 운동

#배에 #힘주기 #몸을 #V자 형태로

1. 매트에 누워 써클링을 발 사이에 끼워주세요.

2. 엉덩이를 중심으로 상체와 다리를 들고

복근이 수축되도록 숨을 내쉬어주세요.

헌드레드 운동

#고개만 들지말고 #흉추 상부까지

1. 등을 바닥에 대고 써클링을 끼운 다리를

위로 쭉 뻗은 뒤, 상체를 약간 들어주세요.

2. 복부에 힘을 주고 양팔을 허벅지까지 올린 뒤

위아래로 짧고 빠르게 100회 움직여주세요.

스타카토 호흡으로 훅-훅- 내쉬며 진행해주세요!

집에서도 핫둘핫둘!

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