"야, 너 C야?"

"ㄸ,뜨끔... 어떻게 알았지!?"

오늘의 운동네컷에서는 여기 망가지면 머리부터 발끝까지 아파요 ;ㅅ;

거북목 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

거북목에는 여러가지 원인이 있습니다.

그중에서 대표적인 3가지를 알려드리겠습니다.

1. 장시간 스마트폰 사용

스마트폰이나 컴퓨터를 올바르지 못한 자세로 장시간 사용시 거북목의 원인이 됩니다.

2. 잘못된 자세

일상에서 잘못된 자세로 생활하면 목과 어깨에 불군형이 생기게 됩니다.

이로인해 거북목이 생길 수 있어요.

3. 스트레스

스트레스는 만병의 근원!

스트레스가 과도하게 쌓여 근육이 긴장되어 굳어지면 거북목이 생길 수 있어요!

#뭐야 #누가 내 방에 CCTV 달아놨어

★ 거북목 증상

그렇다면 거북목 증상이 무엇일까요?

핫둘핫둘 서울이 알려드리겠습니다.

아래 증상이 있으시다면 당신은 거북목!

1. 목이나 어깨 상부 등에 통증이 있다.

2. 머리가 앞으로 나오고 어깨가 동글게 말린 체형이다. (어라... 이거 난데...?)

3. 종종 두통이 발생한다.

4. 통증, 저림 등의 증상이 있다.

​ 

[거북목 - 스트레칭]

지금부터 하니씩 따라해 보세요! 

1. 어깨와 허리를 편 바른 자세로 앉습니다.

2. 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목 옆쪽 근육을 늘려줍니다.

3. 이 자세에서 15 ~ 30초 유지해 줍니다.

4️. 반대편도 1번 ~ 3번 동작을 반복해 줍니다. 

[거북목 - 턱당기기]

1. 어깨와 허리를 편 바른 자세로 앉습니다.

2. 턱을 위로 올려 목 근육을 늘려줍니다.

3. 이 자세에서 5초간 유지해 줍니다.

4️. 1번 ~ 3번 과정을 10번 반복해 줍니다. 

[거북목 - 목스트레칭]

1. 양손을 미리 뒤쪽에서 깍지 껴줍니다.

2. 양팔을 앞쪽으로 접으며 머리를 지그시 눌러줍니다.

3. 5초 동안 자세를 유지한 후, 원 위치로 돌아옵니다.

4️. 1번 ~ 3번 과정을 30번 반복해 줍니다. 

이 글을 작성하면서 핫둘핫둘 서울 담당자도 찔렸는데요.

여러분은 증상이 심해지기 전에 꾸준한 스트레칭으로 건강한 목을 만들어보세요.

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