[발목 자주 삐는 사람 손?

우선 나부터.]

오늘의 운동네컷에서는 우리 몸의 중심! 

발목 운동법을 알려드리겠습니다.

발목은 몸의 체중을 발바닥으로 전달하는 연결점의 역할을 합니다.

폐, 위, 신장 등 주요 경락이 지나 가는 등 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있어요.

그렇기 때문에 우리의 발목을 보호 하기 위해서는 발목 운동이 필수죠!

★ 첫 번째

제일 먼저 알아볼 것은 "과연 발목 운동이 왜? 필요한가!"입니다.

1. 발목은 자쳇 잘못하면 탈이 나기 쉬운 부위입니다.

   주료 발목 인대에 문제가 생겨 발을 삐게 되는 것인데요.

   이를 예방하기 위해서는 발목운동이 선택이 아닌 필수입니다.

2. 또, 발목 부상은 꽤 오래갑니다.

   발목을 다친다는 것은 심각한 부상은 아니지만, 일상생활에 많은 지장을 주지요.

   평소에 발목 운동을 꾸준히 해준다면 신진대사를 왕성하게 해 주어 발목 부상을 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

★ 두 번째

발목 운동은 집에서 누워서 쉽게 할 수 있습니다.

그중에서 기장 기본적인 발목 운동 먼저 알려드리겠습니다.

1. 요가매트 위에 누워 줍니다.

2. 발목만 움직여 발을 코 쪽으로 향하게 해줍니다.

   이때, 불편함을 느끼거나 더이상 기울일 수 없을 때까지 발을 당겨주세요.

3. 이 자세를 15초 동안 유지해 줍니다.

4. 다시 시작 위치로 돌아간 다음 발목만 움직여 발을 앞으로 향해줍니다.

   이때, 불편함을 느끼거나 더이상 기울일 수 없을 때까지 발을 당겨주세요.

5. 이 자세를 15초 동안 유지해 줍니다.

★ 세 번째

다음은 발목을 돌려봅시다.

1. 발을 편안하게 뻗어줍니다. 

2. 발목만 움직여 발을 앞으로 10회 돌려줍니다.

3. 발목만 움직여 발을 뒤로 10회 돌려줍니다.

★ 네 번째

마지막으로 발목을 삐었을 때, 혹은 발목 삐임 현상을 예방하고 싶을때 하기 좋은 발목 펌프 운동을 알려드리겠습니다.

1. 편안한 자세로 눕거나 앉아줍니다.

2. 발목펌프 전용 기구 또는 야구매트, 수건 등 둥근 형태의 물건 위에 발목을 올려둡니다.

3. 한쪽 다리를 20 ~ 30cm 정도 들어 올렸다가 힘을 빼고 툭 떨어트립니다.

4. 25회 반복해 줍니다.

5. 다른쪽 발도 3, 4번 동작을 반복해 줍니다.

날씨가 꽤나 쌀쌀해 졌습니다.

이런 날씨일수록 발목을 삐기 쉽상이지요.

잠시 시간을 내어 발목 운동을 해보세요!

발목 삐임 현상을 예방 할 수 있습니다.

여러분의 발목은 소중하니까요★

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