[몸과 마음에 힐링을!

요가로 스트레스를 풀어보아요.]

몸과 마음의 스트레스는 Down!

건강은 Up!

'요가'를 소개합니다.

◇ 요가란?

요가는 고대 인도에서 시작된 명상방법으로 현재에는 마음 뿐만 아니라 몸까지 힐링 할 수 있는 운동으로 널리 알려졌습니다.

◇ 코브라자세

첫 번째로 알아볼 요가자세는 '코브라자세'​입니다.

①. 요가 매트 위에 엎드린 채로 두 다리를 가지런히 모아줍니다.

②. 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 대줍니다.

③. 숨을 깊게 들이마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세워줍니다.

④. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 채 자세를 유지해줍니다.

이 자세는 근육이완에 좋으며, 상체운동 효과에 탁월한 자세입니다. 

◇ 소머리자세

두 번째로 알아볼 요가자세는 '소머리자세'​입니다.

①. 요가매트 위에 앉아 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 가도록 포개어 줍니다.

②. 왼팔을 등 위쪽으로 넘기고 오른팔을 등 아래쪽으로 넘겨 왼손과 오른손을 잡아줍니다. 

③. 자세를 유지한채 20~30초간 복식 호흡을 진행해 줍니다.

④. 천천히 팔을 푼 후, 반대쪽도 같은 방법으로 자세를 취해줍니다.

이 자세는 자세교정에 좋으며, 골반과 척추 교정에 좋습니다. 

☆소머리자세 팁☆

두 손이 잡히지 않을 경우, 수선을 이용해주세요!

◇ 활자세

세 번째로 알아볼 요가자세는 '활자세'​입니다.

①. 요가매트 위에 엎드려줍니다.

②. 엎드린 자세에서 무릎을 골발 넓이 만큼 벌려줍니다.

③. 숨을 들이마시고 내쉬면서 양손으로 다리를 들어올려줍니다.

④. 천천히 상체를 일으켜 자세를 유지해줍니다.

이 자세는 전신운동에 좋으며, 스트레칭 효과에 좋은 자세입니다. 

◇ 보트자세

네 번째로 알아볼 요가자세는 '보트자세'​입니다.

①. 요가매트 위에 앉아줍니다.

②. 팔을 평행하게 앞으로 뻗어줍니다.

③. 이 상태에서 발을 최대한 천장 쪽으로 올려줍니다.

④. 척추를 곱게 편 상태에서 8초간 숨을 참아줍니다. 

이 자세는 전신운동에 좋으며, 허리강화에 좋은 자세입니다.

초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 자세예요!

하루에 10분이라도 좋아요!

요가로 몸과 마음의 건강과 평화를 지켜보아요!  

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