운동의 기본!

아령으로 근력 UPUP!

운동의 기본!

언제 어디서든! 부담없이 운동할 수 있는 '아령'을 소개합니다.

◆ 아령이란?

아령은 덤벨(dumbbell)이라고도 불리는 기구로 주로 웨이트 트레이닝에 많이 사용되고 있습니다.

보통 플라스틱이나 쇠붙이로 제작되며, 

양끝에 무거운 쇠뭉치가 달려 있는 것이 특징으로 운동할때 기본적으로 사용하는 도구이죠!

◎ 컨센트레이션

첫 번째로 알아볼 아령운동은 '컨센트레이션'​입니다.

①. 다리를 90도 벌리고 의자에 앉아 아령(덤벨)을 잡아줍니다. 

②. 팔꿈치를 무릎 위에 올려줍니다.

③. 팔꿈치를 고정한채 아래팔을 이용하여 아령(덤벨)을 위로 올려줍니다.

④. 아래팔을 이용하여 아령(덤벨)을 아래로 내려줍니다.

이 자세는 이두근 발달에 좋으며, 팔운동에 좋습니다. 

◎ 팜스포워드레터럴레이즈

두 번째로 알아볼 아령운동은 '팜스포워드레터럴레이즈'입니다.

①. 다리를 어깨 너비로 벌려줍니다. 

②. 팔아령(덤벨)을 양쪽 손으로 하나씩 잡아줍니다.

③. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 아령(덤벨)을 옆으로 들어올려줍니다.

④. 다시 아령(덤벨)을 내려 2번 자세로 돌아옵니다.

이 자세는 삼각근 발달에 좋으며, 팔과 가슴운동에 좋습니다. 

◎ 시티드오버헤드덤벨프레스

세 번째로 알아볼 아령운동은 '시티드오버헤드덤벨프레스'입니다.

①. 짐볼이나 의자 위에 바르게 앉아줍니다.

②. 아령(덤벨)을 어깨까지 들어올려줍니다.

③. 어깨까지 들어올린 아령(덤벨)을 머리 위로 들어올려줍니다.

이 자세는 이두근 발달에 좋으며, 팔과 어깨운동에 좋습니다. 

◎ 아령 고르는 TIP

①. 가벼운 무게부터 시작해서 점차 무거운 무게로 늘려가야합니다.

②. 운동 종류에 따라서 아령 무게를 달리해야합니다.

    - 어깨나 가슴 운동 : 가벼운 아령

    - 등운동 : 무거운 아령

③. 지구력을 늘리는 것이 운동 목표라면 가벼운 아령을 추천, 근력을 늘리는 것이 목표라면 무거운 아령을 추천드립니다.

④. 운동하는 동안 올바른 자세를 유지해야 부상을 방지할 수 있습니다.

우리 모두 올바른 자세로 운동하고 근력을 키워보아요!

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