이 글을 보는 즉시 스트레칭 GOGO!

일상생활의 필수 운동!

남녀노소 누구나 매일 매일 해야 할 '스트레칭'을 소개합니다.

◆ 스트레칭란 왜 필요한가?

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 인대 등을 늘려주는 운동입니다.

몸이 풀리지 않은 상태에서 운동을 한다거나, 장시간 경직된 자세로 있을 경우에는

근육이 강한 스트레스를 받아요.

이러한 행위는 근육의 통증과 부상을 유발하죠.

때문에, 운동 하기 전에 또는 일상생활에서 꾸준히 스트레칭을 해 주는것은 매우 중요합니다.

◎ 삼각자세

첫 번째로 알아볼 스트레칭 방법은 '삼각자세'입니다.

①. 바로 누운 자세에서 다리를 접어 세워줍니다. 

②. 발바닥을 살짝 들어주고 허리와 엉덩이의 힘으로 엉덩이만 들어올려줍니다.

③. 이 자세를 10초 동안 유지하고, 2회 반복합니다. 

_{※ 주의 ※}

_{다리를 너무 가깝게두면 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요!}

이 자세는 허리운동에 좋으며, 바른 자세를 만들어줍니다. 

◎ 척추정렬 스트레칭 

두 번째로 알아볼 스트레칭 방법은 '척추정렬'입니다.

①. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서줍니다.

②. 한 손은 허리를 잡고 다른 한 손은 위로 들어 올려줍니다.

③. 숨을 크게 들여 마시고 옆구리를 늘리면서 상체를 서서히 옆으로 숙여줍니다.    

이 자세는 독소를 배출해주어, 소화 기능을 원활하게 해줍니다.

◎ 삼각자세 (허리운동)

세 번째로 알아볼 스트레칭 방법은 첫 번째 '삼각자세'에​ 이은 '삼각자세 (허리운동)'입니다.

①. 다리를 어깨의 2배 넓이로 벌린 채 뒤쪽 발은 90도, 앞쪽 발은 정면을 향하게 서줍니다.

②. 양팔을 좌우로 길게 뻗고 상체를 앞쪽 발 중심으로 옮겨 앞으로 숙여줍니다.

③. 한쪽 팔은 앞쪽 발로 뻗어줍니다.

④. 반대편 팔은 1자가 되도록 위로 뻗어준 후, 손 끝을 바라봅니다.

이 자세는 허리운동에 좋으며, 상체근육을 풀어주기 좋습니다.

◎ 혈액순환 자세

네 번째로 알아볼 스트레칭 방법은 '혈액순환 자세'입니다.

①. 똑바로 선 상태에서 양손으로 얖쪽 바닥을 짚어줍니다.

②. 땅을 누른다는 생각으로 어깨를 내리고 엉덩이를 최대한 하늘을 향해줍니다.

③. 오른쪽 발은 고정시키고, 왼쪽 발을 하늘을 향해 위로 올립니다.

④. 이 자세를 10초 동안 유지해 줍니다.

⑤. 3-4번 동작을 발 위치만 바꾸어 반복해 진행해 줍니다.

이 자세는 다리운동에 좋으며, 혈액순환을 도와줍니다.

매일 매일 꾸준한 스트레칭으로 건강한 삶을 만들어보세요!

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