머리부터 발끝까지 근력 UP! UP!! 

온 몸에 근육 뿜뿜!

전신운동계의 잇템,'메디신볼'을 소개합니다.

◆ 메디신볼이란?

'메드슨볼'이라고도 불리우는 메디신볼은 

근력운동이나 물리치료 시에 사용되는 원형구 모양의 소도구입니다.

보통 3~7kg의 가죽공을 사용하며 공 하나로 상체부터 하체까지 온몸을 자극할 수 있습니다.

▶ 메디신볼 푸쉬업

첫 번째로 소개해 드릴 운동 방법은 '메디신볼 푸쉬업'입니다.

①. 엎드려 뻗친 자세로 왼쪽 손을 메디신볼에 올리고 오른쪽 손으로 바닥을 짚어준다.

②. 하체를 고정하고 상체를 아래로 내렸다가 올리며 푸쉬업을 해 준다.

③. 메디신볼을 굴려 오른쪽 손으로 보내고, 왼쪽 손으로는 바닥을 짚어준다.

④. 그 상태에서 푸쉬업을 진행한다.

이 운동은 대흉근을 자극시키고, 코어근력을 향상시키는데 효과가 있습니다.

▶ 러시안트위스트

두 번째로 소개해 드릴 운동 방법은 '러시안트위스트'입니다.

①. 메디신볼을 잡고 바닥에 앉아 다리를 들어 자세를 유지한다.

②. 복부에 힘을 주어 상체 균형을 잡은 후, 좌우로 몸통을 틀어준다.

   ※ 단, 트위스트 동작 중 시선은 몸통을 따라가야 한다.

③. 허리에 무리가 가지 않도록 트위스트 동작을 반복해 준다.

이 운동은 외복사근을 발달시키며, 복근운동에 탁월한 효과가 있습니다.

▶ 슬램

세 번째로 소개해 드릴 운동 방법은 '슬램'입니다.

①. 메디신볼을 머리 위로 들어올린 채 무릎을 굽혀준다.

②. 뒤꿈치를 살짝 들면서 몸을 최대한 늘려준다.

③. 공을 바닥에 내리친다- 생각하며 몸통을 앞으로 굽혀준다.

④. 다시 볼을 들어올리고 내리기를 반복해 준다.

이 운동은 주로 파워트레이닝할때 진행하며, 복근강화에 탁월한 효과가 있습니다.

▶ 숄더프레스 

네 번째로 소개해 드릴 운동 방법은 '숄더프레스'입니다.

①. 다리를 어깨 너비로 벌려준다.

②. 메디신볼을 가슴 높이에 두고 상체를 바르게 펴준다.

③. 무릎이 발끝을 향하도록 앉았다가 다시 일어난다. 

   ※ 어깨가 과하게 쓰여 위로 올라가지 않도록 가슴을 열고

      어깨를 내린 상태로 메디신볼을 가슴에 가깝게 위치시켜주세요!

이 운동은 주로 올바른 자세가 중요합니다. 

자세가 흐트러져 어깨에 무리가 가지 않도록 유의해 주세요!

우리 모두 안전한 운동하고 건강해져요! 

집에서도 핫둘핫둘!

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