칼로리는 DOWN!

근육량은 UP!!

‘케틀벨’이라는 운동 도구를 아시나요? 

 

 

케틀벨은 유산소와 무산소 운동을 동시​에 할 수 있어 

전신운동의 황제라고 불리는 운동기구입니다.

시간과 장소에 구애받지 않고 뛰어난 운동 효과를 낼 수 있어서

요즘 운동하는 사람들 사이에서 인기 좋은 운동기구이기도합니다.

 

오늘은 이 케틀벨이 무엇이고, 케틀벨로 어떻게 운동을 하는지

 

알려드리도록 하겠습니다.

 

 

◆ 케틀벨이란?

코어머슬강화에 좋은 효과를 가진 전통 프리웨이트 운동기구로

쇠 공에 손잡이가 달린 형태가 마치 목탁처럼 생겨서 쇠목탁, 철목탁이라고도합니다.

 

케틀벨은 칼로리를 태우는데 효과가 탁월하고 전신 사용이 가능해 

다양한 부위의 근육을 단련시킬 수 있습니다.

특히 코어와 골반의 안정성을 강화시켜주는데 도움이 많이됩니다.

 

때문에 복싱이나 격투기 등 많은 프로 스포츠 선수들이

컨디셔닝을 하는데 많이 사용하고 있습니다.

 

※ 컨디셔닝이란? 

무산소에 가까운 고강도 유산소 운동으로 근육을 어느 정도 유지시키면서 몸의 탄력과 지구력을 증가시키는 운동이다.

 

 

지금부터 이 케틀벨로 어떻게 운동하는지 소개해 드리겠습니다.

 

 

▶ 싱글스윙

 

1. 양 발을 엉덩이 너비 만큼 벌려선다.

2. 앉은 자세에서 한 손으로는 케틀벨 손잡이를 잡고, 다른 한 손은 몸 뒤로 내밀어 준다.

3. 가슴을 편 상태로 일어서면서 케틀벨을 스윙한다.

4. 스윙이 정점에 달하면 완전히 일어서서 발목과 무릎, 엉덩이, 몸통을 완전히 편다.

 

이 운동은 복사근 운동과 고관절 스트레칭, 자세교정에 효과가 있습니다.

 

평소 올바르지 않은 자세로 고민이 많으시다면 싱글 스윙을 꼭 한 번 도전해 보세요!

 

 

▶ 스윙

 

1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 케틀벨을 손가락으로 감싸 쥔다.

2. 케틀벨을 들어올리면서 진자운동을 시작한다.

3. 케틀벨이 내려오는 힘으로 자연스럽게 하체를 낮추고 허리를 숙인다

4. 1번 ~ 3번 동작을 3번 반복한다.

 

이 운동은 무산소 운동과 유산소 운동이 합쳐진 것으로 근육 밸런스를 잡기에 딱 좋습니다.

 

평소 근육량이 부족해 쉽게 체력이 바닥나 힘들다면 케틀벨 ‘스윙’을 추천드립니다.

 

 

▶ 스쿼트

 

1. 케틀벨을 양손으로 편안하게 잡는다.

2. 다리를 평소 스쿼트를 하는 것 보다 조금 더 넓게 벌린다.

3. 발끝이 바깥쪽을 향하도록 오픈한다.

4. 체중을 발뒤꿈치 쪽으로 싣고 허벅지와 엉덩이에 힘을 준 상태에서 천천히 뒤로 앉는다.

   ※. 앉을 때, 무릎이 아닌 엉덩이가 먼저 나오도록 움직인다.

5. 허리 자세가 무너지지 않게 복부에 힘을 주고 가슴과 허리를 곧게 편다.

6. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허벅지를 수축하며 원래 자세로 돌아온다.

 

이 운동은 코어와 엉덩이 운동에 도움이됩니다.

 

하체 근육을 키우고 싶다면 케틀벨과 함께하는 스쿼트를 추천드립니다.

 

 

덤벨처럼 다양한 크키와 무게로 만들어진 케틀벨!

잘 고르는 팁 알려드립니다!

 

여성의 경우,

8kg으로 시작하여 해당 무게에 익숙해지면 점차 12kg으로 늘리는 것이 좋습니다.

 

반면 남성의 경우,

 

12kg 또는 16kg으로 시작하여 점차 20kg 혹은 24kg으로 늘리는 것이 가장 좋습니다!

 

여기서 잠깐!!

 

사람마다 근력도, 체격도 다릅니다.

무리해서 자신의 근력에 맞지 않는 케틀벨을 고르면 부상의 위험이 큽니다.

반드시 자신의 근력에 맞는 제품을 선택해주세요!

그래야 운동효과가 올라가고 부상의 위험도 줄어듭니다.

 

 

★꼭 기억해주세요!★

 

 

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