[운동네컷] 근육 이완 만능 해결사,

폼롤러_상체편 사용법을 알려드립니다!

[운동네컷 폼롤러_상체편]

운동네컷이란,

MZ세대 사이에서 핫한 ‘인생네컷’에 운동을 더해 생활체육에 관한 정보를 트렌디하고 쉽게 전달해 주는 코너입니다.

◎ 폼롤러란? 

근막 이완에 도움을 주는 운동기구로 근육을 많이 사용하여 뭉쳤을 때 이를 시원하게 풀어주는 마사지 기기입니다. 

※ 근막: 근육을 둘러싸고 있는 막 

요즘에는 이 폼롤러를 근육 이완뿐만 아니라 스트레칭, 몸매 교정 등 다양하게 사용하고 있습니다. 

◎ 첫 번째, 옆구리 운동 

1. 폼롤러를 옆에 두고 폼롤러 위에 손을 가볍게 올립니다 

2. 손으로 폼롤러를 굴려 바깥쪽으로 밀어내며 다른쪽 팔을 쭉 펴서 폼롤러 쪽으로 보냅니다. ​

3. 좌우로 30초씩 반복해 줍니다. 

이 동작은 #허리근육강화 에 도움이 됩니다. 허리가 약하신 분들은 꼭 한 번 도전하세요.

◎ 두 번째, 상체 라인 정리 운동 

1. 폼롤러를 등 뒤에 놓고 팔을 뻗습니다. ​

2. 다리를 살짝 구부린 채 허리에 힘을 주어 자세를 고정합니다. ​

3. 폼롤러를 천천히 바깥쪽으로 밀었다가 당겨줍니다. ​

4. 위아래로 30초씩 반복해 줍니다.

이 동작은 #거북목완화 와 #굽은어깨교정에 도움이 됩니다. 예쁜 상체를 만들고 싶다면 이 동작을 추천드립니다. 

◎ 세 번째, 팔뚝살·옆구리살 운동

1. 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽 겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고 눕습니다. 

​2. 팔을 쭉 편 상태에서 오른손으로 폼롤러를 앞, 뒤로 밀어줍니다.

​3. 이 동작을 좌우로 30초씩 반복해 줍니다.

이 운동은 #옆구리살과 #팔뚝살제거뿐만 아니라 #독소제거까지 한 번에 해결할 수 있습니다.

 

※ 폼롤러를 조금 더 친근하게 사용할 수 있는 꿀팁을 하나 알려드리겠습니다.

평소에 핸드폰이나 태블릿, TV 등으로 영상을 볼 때 폼롤러를 항상 가까이 두고 스트레칭을 해 보시는 것을 추천드립니다. 

운동할 시간을 따로 낼 필요 없이 일상생활을 즐기며 운동할 수 있습니다.

집에서도 핫둘핫둘! 

폼롤러를 활용한 더 많은 동작들은 ‘집에서도 핫둘핫둘’ 카테고리에서 “폼롤러”를 검색하세요. ​ 

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