미니볼은 홈트레이닝이나

필라테스에서 주로 사용합니다.

균형감각 향상과 작은 근육과 속근육을

집중하여 사용할 수 있도록 돕고

휴대성이 편리하여 누구나 쉽게

운동을 하기 좋은데요.

미니볼을 활용한 운동 방법을 알려드립니다!

미니볼이란 짐볼을 작게 만든 소도구로,

작고 간편해 다양한 동작에 응용할 수 있어

홈트레이닝 혹은 필라테스에서 많이 사용합니다.

빨대나 입으로 공기를 주입하기 때문에

공기량을 조절하여 운동의 난이도를

조절하며 사용할 수 있는 것이 특징입니다.

미니볼은 지지면적이 좁고 구르는 성질을 가져

균형감각을 깨우고 작은 근육과 속근육을

집중하여 쓸 수 있도록 도우며 큰 짐볼에 비해

휴대성이 편리하고 신장과 연령에

제한이 없다는 것이 장점입니다.

미니볼을 활용한 운동 방법 1

1. 발은 골반에서 30~40cm 떨어진 위치에 두고 무릎 사이에 공을 끼웁니다.

2. 발로 바닥을 밀면서 무릎을 눈으로 볼 수 있을 정도의 높이로 골반을 들어올립니다.

3. 2번 자세를 유지하면서 무릎에 힘을 주어 미니볼을 눌러줍니다.

미니볼을 활용한 운동 방법 2

1. 오른쪽으로 누워 어깨와 다리를 일직선으로 하고 발목에 미니볼을 끼웁니다.

2. 두 다리를 지상에서 8~12cm 정도 들며 복근을 사용합니다.

3. 이 자세를 유지하면서 발목에 힘을 주어 미니볼을 20회 누릅니다.

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집에 미니볼이 있다면?

오늘 알려드린 운동을 실천해 보세요~