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실내자전거, 이렇게

활용해볼까요?

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실내자전거가 옷걸이로 쓰인다면

핫둘핫둘서울에서 알려드리는 실내자전거 

활용법과 기본 자세를 통해 

유산소 운동기구로 이용해보세요! 

실내 자전거의 운동 효과는 일반 자전거의 효과와

큰 차이점은 없습니다. 

유산소 능력의 향상, 근력 및 근지구력의 향상, 

심폐 지구력 향상, 스트레스 해소 등 많은 운동 효과를 

가져다주는데요. 또한 자연스럽게 

체중의 감소가 발생할 수 있으며, 

신체순환에도 도움이 됩니다. 

실내자전거의 특징은

· 일반자전거와 달리 넓은 공간이 필요하지 않고

날씨와 같은 환경적인 제한이 없습니다. 

· 운동 목적에 맞게 페달의 저항을 조절할 수 있습니다.

​· 관절이 약하거나 균형 능력이 떨어지는 사람도 편하고 안전하게 탈 수 있습니다.

올바른 세팅을 한 자전거와 바른 자세는 긍정적인 운동 효과를 주기 때문에 필수적인데요.

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1.안장 높이를 조절합니다.

앉아서 한쪽 페달을 완전히 바닥으로 내려 발바닥이 

바닥과 평행을 이룬 상태가 되었을 때 무릎이 약간 

구부려지는 정도의 높이를 설정해야 합니다. 

2.어깨는 힘을 빼고, 복부에는 힘을 주고 허리는 세워줍니다.

신체의 무게중심이 앞으로 가게 되면 어깨가 

움츠러들고 과한 힘이 들어가기 때문에, 무게중심을 

너무 앞으로 하지 않도록 합니다. 

3.무릎은 앞을 보게 합니다.

무릎을 가운데로 유지하려고 할 때 불편하거나 

아픈 경우가 아니라면 무릎은 정면을 

향하게 하면서 페달링을 할 수 있도록 합니다. 

자전거는 대표적인 유산소 운동이면서 전신 운동입니다.

특히 하체를 집중적으로 운동할 수 있습니다. 

자전거는 걷기, 달리기 운동 시간보다 대략 2배 정도 더 잡으면 되는데요, 

처음에는 20분 정도부터 시작해 점차 시간을 늘려 

30~50분 이상 실시하고 주 3회 이상 타는 것이 적당합니다. 

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핫둘핫둘서울에서 알려드린 실내자전거 활용법과 함께

즐거운 다이어트 시작해보세요!