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펀칭볼이 있다면 다이어트에

활용해볼까요?

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다이어트와 스트레스 해소를 동시에

할 수 있는 펀칭볼 활용법을 알려드립니다! 

핫둘핫둘서울에서 알려드리는 펀칭볼

활용법과 기본 자세를 확인해보세요! 

펀칭볼은 스트레스 해소가 되며 계속적인 몸의

움직임을 통해 다이어트 효과가 있습니다. 

​또한 움직임으로 인해 손과 발의 협응력도 향상되며

볼의 움직임을 눈으로 계속 따라가야하기 때문에 

동체시력도 향상됩니다. 

위빙이란?

위빙은 복싱에서 훅 공격을 피하는 회피기술을 말합니다. 

이러한 회피 기술을 펀칭볼로도 연습할 수 가 있습니다. 

​1. 다리의 기본 자세(11자 상태에서 왼발을 한보 앞으로) 를 잡아줍니다.

2. 가드를 올린 후 상체와 하체를 같이 낮춰주며 몸을 숙입니다. 

3. 그리고 낮춘 상태에서 몸을 왼쪽으로 움직인 후 다시 일어납니다. 

4. 그대로 다시 상체와 하체를 낮추며 반대쪽으로 몸을 움직인 후 일어납니다. 

5. 몸이 알파벳 U자를 그린다고 생각하며 움직입니다. 

6. 펀칭볼을 치고 자신의 몸에 돌아올 때 위빙을 합니다. 

펀칭볼 활용 운동법

1. 적당히 걷는 정도의 보폭으로 왼발을 앞으로 내밉니다.

2. 무릎은 탄력이 들어가도록 살짝 구부리고, 상체는 약간만 숙입니다. 

3. 오른 주먹은 오른쪽 턱을 지키듯이 오른쪽 턱에서 5~7cm 정도 떨어진 곳에 위치 시키며 

그 상태로 사뿐사뿐 뛰어봅니다. 

4. 그 자세로 앞으로 나갈 때 왼 주먹으로 펀칭볼을 치고 뒤고 돌아올 때에는 

주먹을 원위치합니다. 

천장 고정용 펀칭볼

천장 고정용 펀칭볼은 흡판밑반침이 포함되어 있는데 일부 벽지에

흡판이 고정이 안되는 경우가 있습니다. 

그럴 때는 고정하고자 하는 부위에 밴드를 묶어서 사용해도 무방합니다. 

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스탠드형 펀칭볼

스탠드형 펀칭볼로 연습할 때는 숙련자가 되기 전까지

힘을 무리하게 실어서 하지 않습니다. 

초보자 때 무리하게 연습하면 펀칭볼에 맞아 

부상을 입을 수 있습니다.  

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핫둘핫둘서울에서 알려드린 펀칭볼 활용법과 함께

즐거운 다이어트 시작해보세요!