칼바람이 불어오는 완연한 겨울입니다. 

 

날씨는 춥지만 운동은 포기할 수 없는

운동인 분들도 많으실 거라 생각됩니다.

 

하지만 겨울은 낮은 기온으로

근육이 굳어 있는 경우가 많아 무리해서 운동을 했다가는

자칫 역효과를 보게 될 수도 있는데요.

 

 

지난번 제1탄, 겨울철 야외운동 체크리스트에 이은

제2탄으로,  겨울철 안전한 야외운동을 위한 체크리스트를 알려드리려 합니다! 

 

 

▼ [제1탄] 겨울철 야외운동 체크리스트 ▼

  

 

 

 

 

 

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체온 유지를 위한 방한 도구 챙기기

 

 

겨울철 차가운 기온에 노출되어

저체온증, 동상 등 통증이 생길 수 있는 부위에

귀마개, 장갑 등 방한 도구를 착용하는 것이 좋은데요.

 

코로나19로 인해 필수품이 된

마스크를 착용해 나쁜 공기를 막는 것도 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

얼음, 눈 위 등 미끄러운 곳 피하기

 

 

겨울철 얼음 위, 눈 위 등

미끄러운 바닥 위에서 운동을 할 경우,

낙상을 할 수 있으니 주의하여야 합니다.

 

 

 

평소보다 약한 강도로 하되 시간은 더 길게 운동하기  

 

근육과 관절이 굳은 겨울에는 운동 강도를 약하게 하는 것이 좋습니다.
대신 시간은 조금 더 길게 운동하는 것이 좋은데요.

  

운동을 시작하고 5분 후 1분간 맥박수를 재서
최대맥박수의 60~80% 정도를 유지하는 정도가
적당한 운동 강도입니다.

 

 

 

비교적 따스한 오전 10시 ~ 오후 2시 사이 운동하기

 

 

추운 날씨로, 몸에 무리가 생길 수 있는

이른 아침이나 늦은 저녁시간 운동은 피하는 것이 좋은데요.

 

햇살이 비교적 따스한

오전 10시 ~ 오후 2시에

운동을 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

  

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겨울철 잘못된 운동 방법은

오히려 건강에 독이 될 수 있는데요.

 

안전하고 올바른 방법으로

겨울에도 핫둘핫둘 함께 운동해요! :)