부쩍 쌀쌀해진 날씨에,

가을이 지나가고 겨울이 왔음이 실감나는데요.

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체력이나 면역력이 떨어지기 쉬운 겨울철,

야외운동시에는 철저한 준비가 필수!

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철저한 준비를 통해 부상 방지는 물론

운동 효과도 높일 수 있는데요.

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그렇다면 겨울철 건강한 야외 운동을 위해

미리 체크해야 되는 것들은 무엇일지

지금부터 함께 알아보아요!

 

 

 

 

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나가기 전 준비운동 하기

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온도가 낮아지면 근육은 긴장됩니다.

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따라서 발목, 무릎, 허리 등 부상을 방지하기 위해

야외운동 전 준비운동은 필수인데요.

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실내에서 10분 정도 발목, 무릎 등 각 관절을 중심으로

스트레칭을 해 근육을 풀어주고, 몸이 밖의 온도에 적응할 수 있도록

10분 정도 가벼운 준비 운동을 통해 체온을 올려주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

  

통기성 좋은 겉옷 입기

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춥다고 두꺼운 패딩을 입은 채 운동하는 것은 좋지 않습니다.

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운동 시 흘리게 되는 땀이 배출이 안된 채 남아 오히려 체온이 떨어지고,

옷은 무거워져서 운동 효과를 저하시킬 수 있는데요.

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통풍이 잘되는 옷을 여러 벌 껴입는 것이

옷과 옷 사이 단열재 역할을 해주어

운동 중 체온 조절에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

  

물 많이 마시기

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운동 시 물은 필수로 챙기는 것이 좋습니다.

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추운 겨울철 차갑고 건조한 공기 때문에

운동시 배출한 땀이 더 빨리 증발될 수 있는데요.

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따라서 지속적으로 수분을 섭취해 주는 것이

체온을 유지하고 부상을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

  

저녁에 운동하기

겨울철에는 온도가 낮아 신체 각 기관들의 활성화가 늦어지고

외부 온도에 적응하는데 시간이 많이 소요됩니다.

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따라서 잠에서 깨어난지 얼마 안된 새벽보다는

몸이 풀린 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

  

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추운 겨울에는 다른 계절에 비해

활동량이 줄어들게 되는데요.

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춥다고 집 안에서 웅크려 있지 말고

야외에서 핫둘핫둘 함께 운동해요! :)