일상 속 가장 쉽게 할 수 있는 운동은

걷기와 계단 오르기가 아닐까 생각되는데요.

 

특히나 체육시설을 마음껏 이용하기 어려운 요즘,

사람이 적은 계단을 이용해 운동하는 것도

참 좋은 운동법이라고 생각됩니다.

 

그렇다면 계단 '오르기' 운동은 어떤 효과가 있고,

또 어떻게 해야 효과를 볼 수 있는것일지

지금부터 함께 알아보아요!

 

 

 

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탁월한 유산소 운동

 

 

유산소 운동 하면 떠오르는 것이 걷기 운동이 아닐까 싶은데요.

 

계단 오르기는 걷기 운동보다

열량 소모가 2배 이상이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

 

30분 동안 걸을 때에는 약 60~120kcal의 열량이 소모되는데,

계단을 30분 동안 오른다면 그 두 배인 약 221kcal의 열량이 소모된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 근육 발달에 도움

 

 

계단을 오르다 보면 허벅지와 엉덩이 근육이 수축됨을 느껴본 적 있으실 텐데요.

계단 운동은 허벅지, 엉덩이 등 주요 신체의 큰 근육이 사용되면서 근육 발달에 도움을 주며,

특히 허리 주변 근육의 발달에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

심혈관계 질환 예방

 

 

계단을 오르고 나면 숨이 차고 심장이 빨리 뛰는 느낌을 받게 되는데요.

 

이는 계단 오르기가 심장을 빨리 뛰게 하여 혈액순환을 원활하게 해주고,

아래로 내려간 혈액을 심장까지 되돌아오게 하는 무산소 운동 효과도 주기 때문입니다.

 

이를 통해 심혈관계를 튼튼하게 하여 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

계단 오르기는 누구나 쉽게 할 수 있고,

한 번의 운동으로 여러 건강 효과를 누릴 수 있는

효과만점의 좋은 운동인데요.

 

오늘부터 마음먹고 밖으로 나와서

핫둘핫둘 계단 오르기 운동을 시작해보세요! :)