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포만감을 오래 유지해주는 단백질 음식 섭취

과한 식욕을 조절하기 위해서는 포만감을 오래 유지해주는 단백질 음식들이 도움이 되는데요.

대표적인 단백질 음식들로는 닭가슴살, 육류, 버섯, 두부, 콩 등이 있습니다.

여기에 소화를 돕기 위해 식이섬유가 풍부한 채소들과 함께 섭취하시면 더욱 좋습니다.

정제된 탄수화물 피하기

흰쌀밥, 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올려 공복감을 해소해줍니다.

하지만 인슐린 분비를 자극하기 때문에 허기도 그만큼 빨리 찾아오는데요.

흰쌀밥보다는 잡곡밥을 먹고, 밀가루 음식은 되도록 자제하는 것이 좋습니다.

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배고플 땐 양치하기

무언갈 먹고 나서도 식욕이 억제하기 힘들다면

민트향과 같이 향이 강한 치약을 사용하여 양치질을 하는 것도 방법인데요.

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칫솔질을 하면 입 속 신경세포를 자극하여

식욕을 사라지게 하는 효과가 있으며,

식사 후 바로 양치를 하는 것이 좋습니다.

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갈증과 식욕 구분하기

우리 몸에 수분이 부족하여 갈증이 생길 때도 식욕중추가 작용하는데요.

갈증 때문에 식욕이 생길 수도 있으니

허기가 질 때에는 실온의 물을 한잔 마셔보는 것을 추천드립니다.

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지금까지 가을 식욕을 다스리는

꿀팁들을 알아보았는데요.

가을에도 식욕을 잘 조절할 수 있도록

생활 습관을 만들며 적정 체중을 유지하시고

건강한 가을 보내시길 바라요! :)