![[건강해GYM]'아침 운동 vs 저녁 운동'나에게 맞는 운동 시간은?](/upfilePath/smarteditor/20220425025917763.png)
훌쩍 다가온 여름,
체력 증진과 더불어 다이어트로
운동을 계획하고 계신 분 손~!!
요즘처럼 더운 여름에는
땀을 많이 흘릴 수 밖에 없기 때문에
운동 효과를 배로 얻을 수 있는 장점이 있습니다.
그래서인지 아침,저녁 가리지 않고
운동에 열을 올리시는 분들 참 많으신 것 같은데요.
아침 운동과 저녁 운동이 주는 장단점이
다르다는 사실 알고 계시나요?
어느 시간에 운동을 하는 것이 효과적일지
함께 살펴보아요!
◇ 아침 운동의 장단점
아침 운동은 ‘다이어트’가 목적인 분들께 적합합니다.
자고 일어나면 보통 7~8시간 정도의
공복상태를 유지하고 있는데요.
공복 상태의 몸이 운동을 하게 되면
지방을 에너지원으로 활용하여
체지방 감소에 효과적입니다.
아침 운동은 스트레칭 위주의 운동이나
가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋은데요.
유산소 운동은 혈액순환을 활발히 하고
신체와 뇌를 깨워 하루를 상쾌하게 만들어줍니다.
다만!
아직 몸이 완전히 깬 상태가 아니기 때문에 부상 방지를 위해
아침 운동의 경우에는 준비 운동을 충분히 해야합니다.
또한 당뇨가 있는 경우 공복 운동은 저혈당을 일으킬 수 있고,
고혈압을 앓고 있는 분들은 아드레날린 분비로 혈압이 더 높아질 수 있어
아침 운동을 피하는 것이 좋습니다.
◇ 저녁 운동의 장단점
저녁 운동은 ‘근육량 증가’가 목적인 분들께 적합한데요.
저녁에 운동할 경우 근육을 회복시킨다는
‘티로트로핀’ 호르몬이 더욱 촉진됩니다.
또한 갑상선 자극 호르몬과 부신피질 호르몬은
오후 7시 이후에 증가하게 되는데요.
이 때 운동을 하게 되면 운동효율을 높일 수 있습니다.
따라서 저녁 운동은 근력 상승을 위한 운동이 좋은데요.
신체가 완전히 깨어 있는 상태이기 때문에
운동 수행 능력 및 효율이 더욱 좋다고 합니다.
또한 저녁 운동 후 잠든다면
뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시켜
면역력에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
다만!
적당한 운동은 숙면을 돕지만
격한 운동은 아드레날린 생성으로 수면을 방해할 수 있어
취침 2시간 전에는 운동을 마무리하는 것이 좋습니다.
지금까지 아침 운동, 저녁 운동의 장단점을 알아보았는데요.
어떤 시간에 운동을 해야할까 아직도 고민되시나요?
사실 운동하기 가장 좋은 시간은
‘내가 지속적으로 운동할 수 있는 시간’이 아닐까 싶습니다.
나에게 알맞은 시간을 정하여 꾸준하게
몸과 마음이 건강해지는 운동을 실천해보시길 바랍니다! :)
▼ 서울 운동 스팟 참고 ▼
주소 : 04524 서울특별시 중구 세종대로 110
전화 : 02-120 또는 02-731-2120
© Seoul Metropolitan Government all rights reserved
