걷기 운동은 일정한 속도보다는 걷는 속도를 조절하는 것이 좋습니다. 걷는 속도를 조절하여 심장 박동을 높이고 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 이를 수 있는데요. 빠른 속도와 적당한

 

 

 

속도로 걷는 것을 번갈아 하는 것이 가장 효과적인 걷기 방법이라고 할 수 있습니다.

① 준비 운동

몸풀기로 처음 10분 동안은 천천히 걷기

 

② 30초간 빠른 걸음

30초간 최대한 빠른 걸음으로 걷고,

30초 후에는 적당한 속도의 걸음으로 걷기

(빠른 걸음과 적당한 속도의 걸음 9회 반복)

 

③ 마무리 10분간 천천히 걷기

운동 후 마무리 10분간 천천히,

나에게 맞는 속도로 걷기

 

④ 더욱 효과를 보고 싶다면?

경사진 언덕 오르내리기 반복

 

 

나. 걷기 운동의 효과

 

 

 

ⓛ 체중조절 & 다이어트 효과

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걷기 운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식들을

복부 지방에 저장하지 않고 에너지원으로 사용하는데요.

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식욕 조절을 하는 그렐린이 분비되어 공복감을 해결해주기도 하며,

포도당 및 인슐린 조절 기능을 유지하면서 당뇨병을 예방하며 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

② 우울증 & 불면증 완화 효과

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야외에서 햇빛을 받으며 걸으면 행복감을 느끼게 하는 세로토닌과

통증을 완화하는 엔도르핀이 분비되어 마음이 안정되고 우을증이 완화되는 효과가 있습니다.

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또한 저녁식사 후 가볍게 걸으면 수면을 돕는 멜라토닌 분비가 촉진되어

불면증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

 

③ 관절 건강 & 골다공증 예방 효과

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걷기 운동은 팔다리 관절을 사용하기 때문에 관절 구조를 잘 유지할 수 있는데요.

이는 골관절염 예방 및 완화에 효과적입니다.

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또한 발을 바닥에 디디면서 뼈에 좋은 자극을 주어 골다공증을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

다양한 건강효과가 있는 걷기 운동!

 

 

야외활동 하기 딱 좋은 날씨 6월에는

 

걷기 운동을 시작해보시는건 어떨까요?

 

 

 

▼ 서울걷길 운동 스팟 참고 ▼

 

https://bit.ly/2RfxLlw

 

 

▼ 2021 서울걷길 비대면 걷기 대회 ▼

 

https://bit.ly/3vNzLAG