역대 최장 기록을 경신한 중부지방의 길고 긴 장마가 끝이 났습니다.

하지만!! 수도권에서 코로나19 바이러스가 재확산되어서 사회적 거리두기 2단계로 격상되었는데요

야외 체육 활동을 즐기지 못하는 현시점에서

방문 앞 도어(Door) 짐(Gym)을 직접 만들어 홈트레이닝을 하며 몸을 불태워 보아요!!

저의 도어짐에는 가정용 문틀 철봉과 풀업밴드 이 2가지가 있어요.

음.. 가격은 구매한지 오래되어서 잘 기억은 나지 않지만 배송비 포함 35,000원이 넘지 않았던 것 같아요.

저만의 도어짐을 설치할 때는 혼자서 설치하였는데, 혼자서도 그렇게 어렵지 않았어요.

특별하게 기억나는 점은 철봉을 설치할 때 수평을 잡는 점이 조금 힘들었지만, 한쪽 방향으로만 돌리면 길이가 길어지며 문틀에 고정돼서 2~3번에 걸쳐 수평을 맞추며 진행하였어요.

오늘은 도어짐에서 턱걸이와 풀업밴드를 이용한 스트레칭을 해볼 예정인데요.

준비운동

본격적인 운동에 앞서 warm up으로 2가지 동작을 해보겠습니다.

첫 번째 동작은 매달리기인데요 다리를 바닥에 댄 상태에서 몸을 축 늘여트려 줍니다.

두 번째 동작은 양 팔을 문 틀에 기대어 고정하고, 상체를 앞으로 내밀어 줍니다.

충분히 몸을 풀었으면 이제 본 운동에 들어가 보도록 하겠습니다.

턱걸이

턱걸이는 전신운동으로 잘 알려진 운동인데요

특히 상체 근육[등(광배근), 가슴(대흉근), 배, 어깨, 팔]을 상대적으로 많이 발달시켜주는 운동이에요.

풀업 밴드를 한발 한발씩 발로 밟아준 상태에서 턱걸이를 하면 체중을 밴드가 잡아주어 수월하게 턱걸이를 할 수 있답니다.

풀업밴드를 활용한 스트레칭