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서울시민 스포츠 기자단

 

 

안녕하세요! 서울 제2기 서울시민 스포츠 기자단 김동빈 기자입니다.

코로나 19로 인해 우리의 삶에 많은 변화가 생겼고 그 중 특히 밀폐된 공간에서 단체로 활동하는 환경은 적극적으로 지양되고 있습니다.

하지만 우리의 건강을 위해! 운동을 포기할 수는 없는데요. 이러한 상황에 꼭 필요한 정보를 여러분께 전달하고자 합니다!

 

 

 

 

 

 

 

백련산 중턱에 위치한 이 헬스장은 일명 스장이라고 불립니다. 과 헬스장을 합쳐 부르는 것으로 모든 사람에게 무료로 운동 시설을 즐길 수 있도록 마련한 공간입니다. 제가 다니는 사설 헬스장보다 더 다양한 기구가 즐비하고 이와 동시에 엄청난 전경을 담고 있는 이 백련산 산스장. 한번 구경해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

운동하기 전 꼭 확인해야 할 공지문을 읽어볼까요? 공공시설인 만큼 기본적인 예절과 타인에 대한 배려를 다시금 숙지해봅시다. 산스장 시설은 자신의 물건처럼 소중히 다루어 주세요!


 

백련산 산스장은 알고 보니 헬스를 즐기는 사람들이 삼삼오오 모여 사비로 만든 헬스장이라고 합니다. 또 한 번 산스장에 대한 주의 사항을 환기해줍니다.

 

 

산스장에는 정말 다양한 운동기구가 있어 초보자부터 숙련자까지 다양하게 즐길 수 있습니다. 그 중, 저는 등 운동을 중점적으로 실시하였습니다.

 

 

렛풀다운

이름처럼 lat은 latissimus dorsi, 광배근을 말하는 것이며 광배근으로 당겨 내리는 운동입니다.


 

운동 방법

앉은 자세에서 패드가 무릎 쪽 가까운 허벅지에 위치도록 하고, 팔 너비는 어깨의 1.5배를 잡고 앉아 어깨 높이까지 수축 그리고 이완을 반복하여 수행합니다.

 

 

시티드 로우

시티드 로우는 라운드 숄더와 같이 굽은 등을 펴주고 넓은 등판을 위한 필수적인 운동입니다.

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운동 방법

앉은 자세에서 가슴을 세우고 패드에 기대어 앉습니다. 바를 잡고 어깨가 말리지 않도록 가슴을 세우고 뒤로 수축과 이완을 반복해줍니다.

 

 

 

다음은 등 근육의 이완을 도와주는 길항근인 대흉근, 즉 가슴 운동을 실시하였습니다.

시티드 체스트 프레스

가슴 부분을 압박해주어 대흉근 발달을 돕는 운동입니다.

 

 

운동 방법

자신에게 맞는 중량을 선택하고 체형에 맞게 의자 높낮이를 조절합니다. 그 후 허리는 펴고 어깨를 기구에 붙여준 뒤 날개뼈를 고정해

그립을 잡고 수축과 이완을 반복합니다.

 

 

마지막으로 상체운동의 꽃이라 불리는 턱걸이 운동을 하였습니다.

턱걸이

자신의 몸무게를 이용하여 등 근육 발달에 가장 효과적인 운동 방법입니다.

 

 

운동 방법

봉을 어깨보다 약간 넓게 잡아준 뒤 봉을 자신의 대흉근 쪽으로 당겨준다는 느낌으로 수축해줍니다. 이때 광배근에 자극이 가는 것이 중요합니다.



 

 

아래 자료는초보자들을 위해 운동기구마다 운동 방법에 대해설명해주는 그림입니다.

처음 보는 기구일지라도, 쉽게 따라 할 수 있겠죠?

 

 

 

 

 

 

이제부터 정말 중요한 부분! 우리의 건강을 챙기기 전에 안전시설에 대한 안내와 시설물의 구비 여부를 파악하는 것이 가장 중요합니다. 야외시설이라 따로 관리자가 없어 위급상황 시 대처 방법을 제대로 숙지 하지 않으면 자칫 큰 사고로 이어질 수 있습니다.

 

 

백련산 산스장에는 신속히 상황을 해결할 수 있도록 가장 인접한 경찰서에 자신의 위치를 알릴 수 있도록 돕는 안내문이 설치되어 있습니다. 또한 건조한 날씨에는 산 특성상 건조한 날씨 속 누군가의 담뱃불로 인해 산불이 발생할 경우를 무시할 수 없기 때문에 무엇보다 더 산불진화장비도 각별히 준비되어 있습니다.

 

 

 

 

 

여러분도 백련산 산스장에서 탁 트인 전경을 바라보며 핫둘핫둘 운동해 보시면 어떨까요?

이상! 서울 제2기 서울시민 스포츠 기자단 김동빈 기자였습니다.