안녕하세요.

핫둘기자단 오연우 입니다 :)

모두의 고질병 라운드 숄더.. 지겨우시죠?

라운드 숄더, 일자목까지 앓고 있는 제가 매일 꼭 한 번 이상 하고 있는 스트레칭을 방법들을 공유해 볼까합니다.

 

스트레칭 방법

(-잘못된 예-올바른 예)

효과

스트레칭이 정말 간단하지만 생각 이상으로 몸에 좋은 것이기에 하루에 1분 만이라도

 투자하면 몸이 맑아지는 경험을 할 수 있는데 우리 모두 꼭 하루 1분 만이라도 투자해봅시다.

[스트레칭 방법]

1. 두 손을 뒤로 잡고 손바닥이 바깥쪽으로 가게 돌린다.

그럼 말린 어깨가 열리는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다. 

양옆으로/ 허리 숙이며 머리 위로 맞잡은 손을 위로 올리며 스트레칭을 반복해 줍니다.

손바닥이 바깥을 향하게 

2. 복근에 힘 줍니다. 

 양 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 손을 ㄴ자로 만듭니다.

 손을 앞에서 옆으로 천천히 근육의 자극을 

느끼며 진행해 줍니다.

(손바닥은 하늘보게)

시작 자세 

옆으로 이동시키며 스트레칭 

복근 열리는 거 

팔꿈치 옆구리에서 떨어지는 거

3. 어깨 돌려주고 뻐근하거나 불편한 부분 더 풀어줍니다.

어깨와 팔꿈치가 수평을 이루는지 눈으로 확인 후 근육의 팽팽함을 느끼면 스트레칭 진행해 줍니다.

[효과]

스트레칭은 유연성 향상, 부상 예방, 스트레스 감소, 운동 성능 향상에 도움이 됩니다.

특히 움츠러든 어깨와 뭉친 승모근을 풀어주면 혈액순환이 잘 되어 뇌 기능 활성화와 같은 효과도 느낄 수 있습니다.

1분도 안 걸리며 지하철, 화장실, 집 어디서든 가능한 

But! 효과 좋은 스트레칭 방법을 알려드렸습니다.

생각보다 단순하고 이미 알고 있던 스트레칭들이였음에도

 이런 거조차 안 하고 다닌 자신에게 

반성과 만회할 기회를 주자는 의미로 

1일 1스트레칭 다짐합시다.

 스트레칭을 함으로 완벽하게 좋아지길 

기대하는 건 무리가 있지만 요가, 필라테스 등 근력 강화에도 같이 신경 써주시면 더 빠른 시일 내에 

효과를 확인할 수 있을 것 입니다. 

유익한 정보 전달이길 바라며 다음 기사로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.

※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.