안녕하세요? 핫둘기자단 윤영은 기자입니다.

요즘 '거북목'을 걱정하고 계신 분들이

많다는 거 아시나요?

핸드폰 사용률이 높아짐과 동시에

거북목 환자들도 늘었다고 하는데요.

모니터와 핸드폰을 자주 보는 분들에게서 볼 수 있죠.

거북목이란 앞으로 쭉 뻗은 거북이의 목을 닮은

자세라고 해서 붙여진 이름인데요.

거북목은 극심한 통증을 유발하고

심하면 목 디스크와 등까지도 굽을 수 있습니다.

따라서 주기적인 스트레칭으로

거북목을 예방해 주어야 합니다.

오늘은 집에서 또는 직장, 학교에서

간단하게 따라 하기 좋은 거북목 교정에 좋은

스트레칭 동작을 알려드리도록 하겠습니다.

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거북목 교정 스트레칭 1

1. 벽에 등을 붙인 채 섭니다.

2. 양팔을 벌려 90도 각도로 꺾어줍니다.

(만세 자세하듯이)

턱이 들리거나 허리가 들뜨면 안돼요! 

3. 양손의 손등은 벽을 향해주고

어깨와 손 모두 벽에 밀착해 줍니다.

* 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의해 주시고

허리를 벽에 밀착해 주세요.

4. 턱을 당겨 머리를 벽에 최대한 밀착해 줍니다.

5. 자세를 유지한 채로 양팔을

위아래로 천천히 올렸다 내려줍니다.

* 자세가 흐트러지면 안 되니

벽에 팔, 어깨, 머리, 허리 모두 밀착해 주세요.

6. 이 스트레칭을 10개씩 5세트를

아침저녁으로 해줍니다.

거북목 교정 스트레칭 2

1. 양팔을 교차해서 어깨 위에 올려줍니다.

(손바닥을 어깨 위로)

2. 몸을 일자로 앞쪽으로 기대어줍니다. 

* 중요한 건, 역시나 등이 너무 꺾이거나

구부러지지 않는 것입니다.

허리가 이렇게 구부러지면 안됩니다! 

3. 팔꿈치와 고개를 천천히 들어 올리면서

4번, 3세트를 반복해 줍니다.

목과 등이 연결되는 부분이 조금 뻐근하게

느껴진다고 해요!

(팔꿈치와 고개가 많이 올라가지 않아요!

올라가는 범위가 넓지 않습니다)

응용동작으로, 자세가 1번인 상태에서

몸을 앞쪽으로 기대어준 후에

왼쪽으로 살짝 틀어주어 팔꿈치와 고개를

똑같이 들어줍니다.

왼쪽을 한 후에는 천천히 오른쪽으로 몸을 살짝 틀어

반복해 줍니다. 이 동작도 4번, 3세트를 반복해 줍니다.

이 동작은 일자로 들었다 올리는 것과

다른 자극을 느낄 수 있다고 합니다!

오늘은 이렇게 거북목 예방과 교정에 좋은

일상 속 간단한 스트레칭을 알려드렸는데요!

쉽게 따라할 수 있는 동작들이니 자주 하시면서

거북목 모두 예방하셨으면 좋겠습니다 :)

지금까지 핫둘기자단 윤영은 기자였습니다.

​※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.