안녕하세요! 핫둘기자단 임혜안입니다.
운동을 하다 보면 자주 다치고 아픈 부위가 "발목"과 "무릎"입니다.
달리기, 축구, 농구 등의 다양한 운동을 할 때도 다치곤 하는데요,
이러한 부상을 예방하고, 부상 시 통증 완화 등을 위해 테이핑을 하곤 합니다.
오늘은 키네시오 테이핑 요법 중, 발목과 무릎 테이핑에 대해 소개하고자 합니다.
먼저 테이핑의 효과에 대해 알아볼까요?
테이핑의 효과
테이핑은 부상 예방 · 재발 방지 · 재활 치료 · 운동 시 고정 등을 위한 목적으로 사용됩니다.
테이핑을 함으로써 부상을 예방할 수 있으며, 부상 당한 부위의 재발을 방지할 수 있고,
부상 당한 이후의 운동 시에도 부상 부위가 정상적인 자세를 유지한 상태에서 치료와 훈련이 이루어질 수 있게끔 합니다.
또한, 관절 가동범위를 제한하고, 관절의 고정, 근육의 압박, 인대와 건을 보강해주는 효과를 냅니다.
[네이버 지식백과] 테이핑 요법 [sports taping] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
다음으로, 무릎 테이핑 방법에 대해 소개하겠습니다.
무릎 테이핑 방법
1. 5~6칸으로 자른 테이프를 세 개 준비해줍니다.
2. 무릎을 약 45도 정도 굽혀줍니다.
3. 무릎 뼈 아래 움푹 들어간 부분, 무릎뼈 힘줄 내측에 붙여서 무릎뼈 힘줄과 대퇴사두근의 힘줄을 교차하여 붙여줍니다.
4. 다른 하나는 반대로 무릎뼈 힘줄 기준의 외측에서 시작하여 무릎뼈를 기준으로 무릎뼈 힘줄과 대퇴사두근의 힘줄을 교차하여 붙여줍니다.
5. 남은 하나는 무릎뼈 힘줄에 붙여주고 무릎뼈 기준으로 장력없이 위로 붙여줍니다.
다음으로, 발목 테이핑 방법에 대해 소개하겠습니다.
발목 테이핑 방법
1. 6칸으로 자른 테이프를 두 개 준비해줍니다.
2. 발 뒤꿈치부터 복사뼈까지 올려 붙여줍니다.
3. 다른 한 장은 2단계에서 붙인 테이프의 절반이 겹치도록 덧댄 후, X모양으로 엇갈리게 올려붙입니다.
이렇게 테이핑의 효과와 무릎 및 발목 테이핑 방법에 대해 알아보았습니다!
운동 중 부상 발생 시, 테이핑 요법을 활용하여 통증 완화에 도움을 얻으시길 바라며 글 마무리하겠습니다.
핫둘기자단 임혜안이었습니다.
자료 출처 : https://youtube.com/shorts/vNJHEA-SiT4?si=RRMjEk6Xw5hBXpB1
자료 출처 : https://youtube.com/shorts/5AKSzN88At8?si=iWZo02soBr2wL6kS
