안녕하세요, 

2023 핫둘기자단 김나현입니다!

요즘 날씨가 추워지며 밖으로 나가기 전부터 걱정이 앞섭니다.

또 외출하기 위해 여러 겹의 옷을 껴입다 보면 움직임도 둔해지고

설상가상으로 눈까지 오면 야외운동은 엄두도 내지 못하는 날들이 많습니다.

그래서 오늘은 강남구 체육회에서 소개한 수건 한 장으로 집에서도 간단히 할 수 있는 운동을 직접 따라 해 보았습니다:)

​강남구 체육회의 수건을 이용한 홈 스트레칭 영상(클릭)

수건을 양손으로 잡고 일어선 뒤 두 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올립니다.

10초간 왼쪽으로 기울이며 오른쪽 옆구리를 늘려줍니다.

다시 중앙으로 돌아와 마시고 내쉬는 숨에 오른쪽으로 기울이며 왼쪽 옆구리를 늘려줍니다.

수건을 양손으로 잡은 상태에서 두 손을 앞으로 나란하게 쭉 뻗습니다.

​골반은 정면을 보도록 고정한 뒤 그대로 몸통만 돌려 왼쪽을 바라봅니다.

천천히 반대편으로도 몸통을 돌려줍니다.

각각 10초씩 자세를 유지하며 스트레칭을 해줍니다.

수건을 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 직각으로 굽히고 어깨를 펴줍니다.

그 상태로 10초간 유지합니다.

​수건으로 목을 지그시 눌러 주면서 왼쪽 발끝을 바라봅니다.

10초간 자세를 유지하다가 고개를 반대로 돌려 오른쪽 발끝을 바라봐줍니다.

​수건을 활용해 위의 네 가지 동작으로 몸을 충분히 풀어주었다면

이번에는 수건으로 런지 자세를 따라 해 보겠습니다.

먼저, 수건 2장을 바닥에 깔고 양발을 수건 위에 각각 올린 뒤 상체를 세우고 바르게 서 줍니다.

​천천히 왼발을 뒤로 밀어주며 오른 다리가 직각이 되도록 합니다.

복부에 힘을 주고 왼발을 앞으로 당겨 다시 제자리로 돌아옵니다.

이번에는 오른발을 뒤로 밀며 왼 다리가 직각이 되도록 하여 런지 자세를 유지합니다.

다시 복부에 힘을 주고 제자리로 돌아옵니다.

이를 반복하여 충분한 운동 효과를 누립니다.

오늘은 이렇게 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 도구인 수건을 활용해

집에서도 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝 방법에 대해 알아보았습니다.

직접 동작을 따라 하며 저는 좌우 근육의 균형을 맞추기 위해 노력했는데요,

어느 한쪽이 과하면 덜어내고 부족하면 더해주며 양쪽의 근육을 동등하게

사용하려 하다 보니 자세가 더욱 곧아진 기분이 들었습니다.

여러분들도 수건 한 장으로 간편하게 스트레칭해주시는 건 어떨까요?

지금까지 2023 핫둘기자단 김나현이었습니다. 감사합니다.

​※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.