안녕하세요

핫둘기자단 김나현입니다.

​무더위에 푹푹 찌는 여름,

야외 수영장에서 시원하게 물놀이를 즐기는 시민분들이 늘어나고 있는데요.

오늘은 본격적인 물놀이에 들어가기 전에 할 수 있는

간단한 준비운동 동작을 소개해 드리고자 합니다.

먼저 준비운동은 정적인 스트레칭을 통해서

신체를 운동하기에 적합한 상태로 만들어 주는 과정입니다. 

만약 준비운동을 생략하고 갑자기 차가운 물에 들어가게 되면,

다리에 쥐가 나거나 몸이 마음대로 움직이지 않을 수도 있기 때문에

물놀이 전 반드시 준비운동을 거쳐야 합니다.

자 그럼, 준비운동을 해야 하는 이유에 대해 살펴보았으니,

본격적으로 준비운동 동작을 알려드리도록 하겠습니다.

팔 앞으로 누르기

그림과 같이 한쪽 팔꿈치에 다른 한쪽 팔꿈치를 끼우고 천천히 뒤쪽으로 당겨줍니다. 

10초씩 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 등과 어깨, 팔의 근육을 충분히 풀어주면서 팔에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 

팔 뒤로 누르기

보이는 그림과 같이 오른쪽 팔꿈치를 어깨 너머로 넘긴 후

오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 누르며 10초 동안 아래로 천천히 내려줍니다.

10초가 지나면 팔을 반대로 바꾸어 왼쪽 팔꿈치를 어깨 너머로 넘긴 뒤

왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 10초 동안 눌러줍니다.

다리 스트레칭 동작

그림처럼 한쪽 손으로 발목 위의 다리를 잡은 뒤 위로 끌어올려 주며 다리를 풀어줍니다. 

*이때 균형을 잃지 않게 주의해야 하며 다치지 않도록 천천히 들어올려야 합니다. 

이렇게 모든 준비운동이 끝났으면 마지막으로

수영장 주변을 2바퀴 뛰거나 ‘팔 벌려 뛰기’ 10회를 실시하여

체온을 높여주는 것이 좋습니다.

끝으로 서울시 곳곳에 물놀이를 즐길 수 있는 곳이 많은데요.

​2023년 6월 23일 금요일을 시작으로 2023년 8월 20일 일요일까지

한강공원 뚝섬 수영장이 개장되어 도심 속 피서지로 많은 주목을 받고 있다고 합니다.

자세한 내용은 아래 미래한강본부를 참고해 주시길 바라며,

물놀이 전 철저한 준비운동으로 시원하게 더위를 날려보아요!

※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.

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