안녕하세요

핫둘기자단 문필섭입니다.

건강에 대한 관심이 커지면서 단순히 오래 사는 것뿐만 아니라 건강하게 오래는 사는 것에 대해  관심을 갖는 사람들이 많은데요. 건강에 대한 개념도 과거의 육체적 건강에서 정신적 건강과 사회적 건강으로 그 개념적 범위가 확장되고 있습니다.

이번 포스팅에서는 ​건강 관리를 위한 뇌체조에 대해 포스팅하려고 합니다. 

​뇌체조가 무엇인가요?

뇌체조는 인체생리학, 신경과학적 기반의 서구적 접근과 동양의 에너지 순환원리를 기반으로 동작, 호흡, 의식 3요소를 중심으로 하는 뇌 교육 훈련법입니다.

뇌체조를 통해 다음과 같은 효용을 얻을 수 있습니다.

1. 바쁜 일상과 스트레스로 인해 경직된 몸과 마음을 풀어준다.

2. 과거에 비해 받아들이는 정보의 양이 많아져 과부하 된 뇌를 정상적인 컨디션을 유지하고 최적의 상태를 만들 수 있도록 도와준다.

3. 과식, 폭식, 야식, 운동 부족, 상체 긴장, 하체 부실 등과  같은 습관으로 인해 무너진 몸의 균형을 회복해 준다.

​뇌체조의 구성

뇌 체조는 체조, 명상, 호흡으로 구성됩니다.

체조

체조는 동작과 관련되는데요. 체조 동작을 통해 평소 긴장되어 있는 상체에 힘을 빼 주고 힘이 필요한 하체로 힘을 내려줌으로써 몸 안에 힘의 균형을 맞춰 몸을 조화로운 상태로 만들어줄 수 있습니다.

이때 동작을 무리하게 하지 말고 몸 상태에 맞게 하는 것이 중요합니다.​ 동작과 호흡을 일치시켜 전체적인 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움을 주고, 동작 중 핵심 포인트에 의식을 집중하여 해당 동작의 효과를 높여야 합니다.

호흡

호흡은 가슴호흡 → 복식호흡 순으로 진행하되 호흡이 깊어지기 위해서는 다소 시간이 걸리므로 성급하게 다음 단계의 호흡을 하거나, 처음부터 무리해서 숨을 오래 참거나 하지 않아야 합니다.

호흡이 깊어질 때까지 장운동을 통해 장을 먼저 풀어주고, 호흡을 하며 몸의 전체적인 느낌을 느껴보는 것이 중요합니다.

명상

​명상을 통해 잡념을 버리고 몸의 느낌에 완전히 집중할 수 있습니다.

잡념이 계속 떠오르면 너무 스트레스 받거나 없애야 한다고 생각하기보다는 잡념을 천천히 바라보며 잡념이 멀어질 때까지 기다려주는 것이 필요합니다.

몸과 마음을 이완된 집중 상태로 만들고 그 속에서 계속 머물며, 고요함 속에서 ‘어떻게 살 것인가’와 같은 핵심 질문들을 떠올려 봅니다.

뇌 체조의 기본 동작들

 그럼 이번에는 뇌 체조의 기본 동작들 몇 가지를 알아보겠습니다.

1. 흔들기​

1. 다리를 어깨너비로 하고 발바닥에 의식을 집중하고 골반을 살짝 접어 약간 앉은 듯한 자세로 만들어준다.

2. 두 팔을 겨드랑이 높이까지 올리면서 골반도 살짝 펴준다.

3. 두 팔을 땅으로 팽개치듯이 밑으로 툭 털어주면서 골반도 살짝 접어 준다.

4. 50~100회 반복해 준다.

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흔들기 동작은 가볍게 움직이고 몸 전체의 순환을 도와주는 동작이므로 긴장을 풀고  몸에 힘을 빼야 합니다.

2. 두드리기

1. 왼팔을 어깨 높이로 올리고 어깨에서 천천히 내려오면서 손바닥-올라가서 왼쪽 겨드랑이-오른팔-어깨에서 엄지-소지-다시 올라와서-오른쪽 겨드랑이를 순서대로 두들겨 준다.

2. 가슴-위장-간장-신장-허리-엉덩이를 순서대로 두들겨 주고 앞으로 와서 단전을 두들겨 준다.

3. 허벅지 앞쪽부터 밑으로-발등-발목-발목에서 다리 뒷선을 따라 위로-고관절-고관절을 따라 밑으로-다리 안쪽 밑에서 위로 두들겨 준다.

두드리기 동작은 몸을 가볍게 두드려주고 인체의 순환을 도와주는 동작으로, 손바닥을 완전히 펴고 하면 아플 수 있으니 손등을 부풀려서 오목하게 하여 두들겨 주고, 두드릴 때 어깨에 힘이 들어가지 않게 하는 것이 중요합니다.

3. 비틀기​

1. 다리를 어깨너비의 두 배로 넓혀주고 두 팔을 천천히 가슴 높이에서 열어 주며 골반을 뒤로 살짝 접어준다.

2. 손목부터 팔을 천천히 앞으로 비틀어 준다.

3. 비틀어 준 손목과 팔을 다시 제자리로 오고 뒤로 한 번 더 비틀어 준다.

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비틀어주는 동작은 수건을 비틀어 몸을 짜내는 것처럼 몸을 비틀고 근육을 유연하게 풀어 줍니다. 

​동작시 어깨에 힘이 들어가기 쉬우므로 천천히 몸을 느끼면서 어깨에 힘이 들어가면 빼주면서 해 줍니다.

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오늘은 뇌 체조 운동에 대한 내용을 포스팅해 보았습니다. 뇌 체조는 언제 어디서나 가볍게 할 수 있는 운동으로 부담 없이 즐기며 해 볼 수 있는 장점이 있습니다. ​앞서 소개해 드린 동작을 하루에 몇 분 만이라도 실행해 보면 좋을 것 같습니다.

​이상으로 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.

※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.