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안녕하세요! 2021 서울시민 스포츠 기자단 3팀 김귀혁, 황해찬, 황주희, 유한결입니다. 오늘은 저희가 3분 타바타 운동으로 복근을 만드는 챌린지를 소개해드릴 예정인데요. 여러분은 혹시 타바타 운동에 대해 들어보신 적 있으신가요?

 3분 복근 타바타 운동 - 레그레이즈

지금부터 3분 복근 타바타 운동에 대해 소개해드리겠습니다. 복근 타바타 운동은 한 종목을 20초 진행한 후 10초 휴식, 다시 20초 운동, 10초 휴식되는 방식으로 진행됩니다.

다음은 ‘싯업’입니다. 주로 윗몸일으키기로 알려져 있는 운동법인데요. 싯업의 경우 레그레이즈와는 반대로 상복부를 타깃으로 하는 운동입니다. 다리를 고정한 후 양 팔을 머리 뒤로 하여 진행하는 것이 일반적인 방법입니다. 파트너가 있다면 다리를 잡아주고 20초 진행 후 10초 휴식 방식으로 진행하면 되지만, 파트너가 없는 경우에도 혼자서 충분히 진행할 수 있는 운동입니다. 싯업은 상복부의 근비대는 물론이고 코어의 안정성을 얻을 수 있으며, 외복사근과 전거근까지 활성화시킬 수 있는 복근 운동 방법입니다.

지금까지 3분 복근 타바타 운동에 대해서 알아보았습니다. 우리의 복부는 작은 근육으로 이루어져 있기 때문에 처음 운동을 시작할 때는 심한 근육통을 느낄 수 있습니다. 하지만 등이나 하체처럼 큰 근육이 아니기 때문에 빠른 회복을 할 수 있어, 매일 기상 후 혹은 취침 전에 진행하기 좋답니다. 매일 3분을 투자하여 타바타 운동을 진행한다면 체지방의 감소와 복부의 근비대를 한 번에 이룰 수 있을 것입니다. 저희가 알려드린 3분 복근 타바타 운동 챌린지, 지금부터 함께해보는 건 어떨까요?

이상으로 2021 서울시민 스포츠 기자단 3팀 김귀혁, 황해찬, 황주희, 유한결이었습니다. 감사합니다!