"본 기사는 코로나19 방역수칙을 준수하여 서울시민 스포츠 기자단이 취재한 기사입니다."

안녕하세요. 2021 서울시민 스포츠 기자단 6팀 송영재, 황석지, 김채원, 전현태입니다.

요즘 코로나 19가 지속화되면서 답답한 상황에 지친 분들이 많으실 텐데요. 현재 많은 분들이 답답한 몸과 지친 마음을 운동으로 푸는 경우가 있습니다. 오늘은 디지털 시대, MZ세대와 함께하는 새롭고 슬기로운 운동법을 소개해드리겠습니다. 위드 코로나 시대 속 어떤 운동법들이 있는지 알아볼까요? 

 

 

  

 

여기서 잠깐, 위드 코로나란 2020년 초부터 전 세계로 확산된 코로나19 팬데믹이 장기화되면서 대두되고 있는 개념인데요. 코로나19의 완전한 종식을 기대하는 것보다 그에 대한 인식과 방역체계를 바꿔 코로나19와의 공존을 준비해야 한다는 것입니다. 즉, 코로나19의 완전 퇴치는 힘들다는 것을 인정한 뒤 오랜 봉쇄에 지친 국민들의 일상과 침체에 빠진 경제 회복, 사회적 거리두기에 따른 막대한 비용 및 의료비 부담 등을 줄이기 위해서 확진자 수 억제보다 치명률을 낮추는 새로운 방역체계로의 전환이 필요하다는 개념입니다.

 

 

 

 

 

 MZ세대가 추천하는 실내 운동법

먼저 실내에서 할 수 있는 운동법을 소개해드리겠습니다.  

 

 

사진 출처 : 저스트댄스나우 홈페이지

 

 

첫 번째로 소개해드릴 운동법은 자기가 선택한 댄서의 동작을 보며 따라 하는 게임을 활용한 실내 운동인데요. 댄서 픽토그램이 출력한 동작을 따라 하며 진행됩니다. 젊은 세대뿐만 아니라 전 연령층이 모두 즐길 수 있는 파티 게임을 지향하기 때문에 다양한 버전이 준비되어 있습니다. 초반에는 게임기로 플레이해야 했지만 현재는 스마트폰으로도 편하게 이용할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

그렇다면 댄스 게임을 이용한 운동의 효과는 어떤 것이 있을까요? 게임을 할 때 몸 전체를 움직이며 춤을 추기 때문에 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 먼저 심박수와 혈압을 조절하여 혈액순환이 원활하게 도와줍니다. 또한 지방을 사용해 에너지를 생성하므로 체지방 감소를 통한 체중관리에 효과적입니다. 따라서 심장과 폐가 튼튼해지며 심혈관질환이나 당뇨병, 고지혈증 등의 성인병 예방에 도움이 됩니다. 무엇보다 가족이나 친구 등 지인과 함께 신나게 춤을 즐긴다는 점에서 스트레스를 감소시켜 심신의 안정을 얻을 수 있죠!

 

사진 출처 : 링 피트 어드벤처 홈페이지

 

두 번째로 소개해드릴 운동법은 링콘과 레그 스트랩을 이용해서 몸의 움직임을 인식하여 이용하는 게임인데요. 링콘이란 양손으로 잡고 조작하는 링 모양의 컨트롤러로, 모션 IR 카메라가 내장되어 있어 운동 후의 맥박을 측정해줍니다. 이에 따라 현재 운동 부하가 적절한지 알 수 있답니다. 또한 운동 시간이나 소비된 칼로리도 확인할 수 있기 때문에 트레이닝 성과나 본인 페이스에 맞는 운동이 어떤 것인지도 알 수 있죠!

사진 출처 : 링 피트 어드벤처 홈페이지

  

이 게임은 총 5가지의 모드가 존재하는데요. 장기간 피트니스 프로그램 어드벤처 모드, 미니 게임 형식의 퀵 피트니스 퀵 플레이 모드, 피트니스 커스텀 모드, 멀티 모드, 리듬 게임 모드가 있습니다. 운동 시간은 운동 강도와 반비례하기 때문에, 운동 강도가 높으면 운동 시간이 짧고 운동 강도가 낮으면 운동 시간이 길어야 합니다. 따라서 본인에게 적절한 모드를 선택해서 게임을 플레이하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문인데요. 일반적으로 준비운동과 마무리 운동을 포함한 총 운동 시간은 30분에서 1시간 사이가 적당합니다. 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하므로 적게는 20~30분 동안 운동을 지속하는 것이 좋으며, 어느 정도 체력이 향상되면 40분~1시간으로 시간을 점차 늘리는 것이 좋습니다.

 

 MZ세대가 추천하는 실외 운동법

 

저희가 추천하는 실외 운동법은 스마트폰 기본 앱을 이용한 방법입니다. 운동을 진행할 때 계획이나 데이터가 없으면 앞으로의 방향성이나 몸 상태에 대한 정보가 부족할 수 있는데요. 이때는 스마트폰을 이용해서 손쉽게 데이터를 기록하고 몸상태를 측정할 수 있습니다.

 

 

  

 

먼저 안드로이드 기본 헬스 앱에 대해 소개해드리겠습니다. 헬스 앱의 가장 대표적인 기능은 걸음 수를 측정하는 만보계와 운동 시간을 기록하는 것인데요. 사용자의 움직임을 인식하기 때문에 운동을 멈추면 움직임이 멈췄다는 안내가 나오고, 다시 움직이면 활동을 시작했다는 안내가 나옵니다. 움직임 인식은 걷기나 조깅뿐만 아니라 자전거와 클라이밍, 수영 등 다방면으로 측정이 가능한데요. 며칠 동안 쌓인 데이터를 모아 도표로 체계화해서 보여주기 때문에 깔끔하게 정리된 기록을 쉽고 편리하게 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

무엇보다 안드로이드 헬스 앱은 갤럭시 워치(시계)와 연동하여 함께 사용하면 혈중산소농도(산소포화도)를 측정할 수 있기 때문에, 코로나19의 증상인 ‘침묵의 저산소증’을 체크할 수 있습니다. 숨이 차거나 기침을 하는 등 별다른 증상이 없는 무증상 감염의 경우 산소포화도가 80 이하로 떨어진다고 하니, 삼성 스마트폰을 이용하시는 분들은 지금 바로 산소포화도를 체크해보시기 바랍니다! 겉으로는 아무 증상이 없어도 무증상 감염될 경우 폐가 망가질 수 있으니, 수시로 체크하시는 걸 추천드립니다.

 

 

  

 

다음으로 iOS 기본 건강 앱을 소개해드리겠습니다. iOS 건강 앱은 하루 동안 수집된 모든 건강 정보를 직관적으로 확인할 수 있는데요. 오늘 나의 신체 활동량이 평소에 비해 많았는지, 혹은 적었는지에 대한 자세한 정보를 그래프로 한눈에 파악할 수 있습니다. 걷기 및 조깅은 물론 수면이나 맥박, 청력, 생리주기까지 모두 측정이 가능합니다. 수면 기능의 경우 본인이 잠들었을 때 일어나는 몸의 변화를 시간대 별로 확인할 수 있으며, 청력 기능의 경우 주변 소음 레벨과 청력도에 대해 확인할 수 있습니다!

  

 

 

iOS 건강 앱에서 가장 중요한 기능은 바로 심장과 관련된 기능인데요. 이와 관련된 기능은 애플워치(시계)와 연동해서 사용하면 손쉽게 확인이 가능합니다. 심박수 정보를 취합하여 심장 건강에 대한 이상 증상을 사전에 확인할 수 있으며, 운동 중 소비할 수 있는 최대 산소 섭취량을 측정할 수 있습니다. 혹시 모를 심장질환을 미리 체크하고 대비할 수 있는 유용한 기능이죠!

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하지만 운동을 하는 것보다 더 중요한 것이 있습니다. 바로 코로나19 방역 수칙을 준수하는 것인데요. 답답해도 마스크는 반드시 착용해야 하며, 다른 사람들과의 거리를 2M 이상 두어야 합니다. 또한 밀폐된 공간에서 운동하는 것보다 개방되어 있고 환기가 잘 되는 곳에서 운동을 해야 하는데요. 실내에서 물리적 거리두기가 불가능할 경우 손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 앞으로 언제 종식될지 모를 코로나19 상황에서 오늘 알려드린 운동법을 통해 지친 몸과 마음을 달래주시길 바랍니다.

 

 

지금까지 2021 서울시민 스포츠 기자단 6팀 송영재, 황석지, 김채원, 전현태였습니다. 감사합니다!