푸시업은 정자세로 수행하지 않으면 운동 효과가 미미해질 가능성이 큰 운동 중 하나입니다. 따라서 푸시업을 실시할 때 팔이 몸의 좌우 방향으로 과도하게 굽혀지거나 상체보다 하체가 더 많이 움직이지 않도록 주의하셔야 합니다. 추가적으로 몸이 일직선 상태가 아니라 U자 형태로 굽어지지 않아야 하고 팔이 구부러지는 각도 또한 주의해야 합니다.

 

 

 

 

이와 별개로 푸시업 시에 손목이나 어깨에 통증을 느끼는 훈련자들은 푸시업 바나 덤벨을 잡고 수행하는 것도 근육에 피로도를 낮추는 방법 중 하나입니다. 푸시업의 정자세를 확실하게 수행하기 힘든 분들은 무릎을 바닥에 대고 운동하시는 걸 추천합니다. 이와 더불어 푸시업 개수에 대한 욕심을 버리고 점진적인 수행 능력 향상을 도모하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 푸시업 응용 동작

  

   

 

푸시업은 다수의 응용 동작이 존재합니다. 가슴 하부에 집중적인 타격을 가할 수 있는 디클라인 푸시업, 가슴 상부에 자극을 주는 인클라인 푸시업이 가장 보편적인 응용 동작입니다. 디클라인 푸시업과 인클라인 푸시업은 의자 혹은 벤치만 있으면 간단하게 응용할 수 있습니다. 이에 더해 팔 간격을 넓게 벌린 상태로 실시하는 와이드 푸시업, 팔 간격을 어깨너비보다 좁게 벌린 상태로 수행하는 네로우 푸시업 등 수많은 응용 동작이 있으니 다양한 자극을 느끼고 싶으신 분들에게 추천합니다.

 

 

 

 

 

 슈퍼맨 자세란 무엇일까요?

 

 

 

슈퍼맨 자세(Superman stretch)란 (정식 명칭 : 슈퍼맨 백 익스텐션) 장소 제한 없이 할 수 있는 맨몸 운동 중 하나로, 등·허리를 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 옆라인과 뒷라인을 매끄럽게 만들어 줍니다. 동작은 매트 혹은 바닥에 엎드린 후 팔과 다리를 쭉 뻗고 이름 그대로 슈퍼맨이 날아가는 모양의 자세로 양팔과 양다리를 천천히 올립니다. 이후 5초 정도 버티면서 발목을 펴고 평지와 평행하게 만드세요. 이때 척추기립근으로 자세를 유지할 수 있도록 힘을 조절해야 합니다.

 슈퍼맨 자세의 운동 효과