"본 기사는 코로나19 방역수칙을 준수하여 서울시민 스포츠 기자단이 취재한 기사입니다."
안녕하세요. 2021 서울시민 스포츠 기자단 2팀 황유진입니다.
몸의 대사를 방해하는 독소에 대해 들어보셨나요? 독소는 비만의 원인이 되며, 세포와 혈액을 손상시키는 등 만성 염증을 유발 하는데요. 림프절은 이러한 독소가 우리 몸에 들어왔을 때 세균이나 이물질을 걸러내는 중요한 역할을 한답니다. 림프절은 성인 기준으로 약 450여 개가 몸속에 존재하며, 주로 목이나 가슴, 겨드랑이, 무릎 등에 분포되어 있습니다. 오늘은 림프를 순환시켜 독소를 배출하는데 도움이 되는 마사지 방법과 홈트레이닝에 대해 알아보도록 하겠습니다.
림프 건강 자가 진단 테스트
시작하기에 앞서, 림프 건강 자다 진단 테스트를 해볼까요?
1. 물만 먹어도 살이 찌고 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는다.
2. 아침, 저녁으로 몸이 많이 붓는다.
3. 감기에 자주 걸린다.
4. 팔과 다리에 셀룰라이트가 많다.
5. 피로함을 잘 느낀다.
6. 팔과 다리가 자주 쑤시고 열감이 느껴진다.
위와 같이 6가지 증상이 계속된다면 림프의 건강이 좋지 않다는 걸 의심할 필요가 있습니다.
전신 림프 순환 셀프 마사지
1) 손가락을 가볍게 귀 밑에 대고 시계 방향으로 둥글게 굴려줍니다.
2) 귀밑에서 목을 따라 쇄골까지 부드럽게 내려갑니다.
쇄골 림프절 해독 마사지
1) 두 손을 이용해 쇄골 아래 손가락을 댑니다.
2) 심장 방향으로 둥글게 굴려줍니다.
겨드랑이 림프절 해독 마사지
1) 한쪽 팔을 올려준 후, 손 끝에서 겨드랑이 쪽으로 가볍게 쓸어내려줍니다.
2) 복부에서 겨드랑이 쪽으로 가볍게 쓸어 올려줍니다.
3) 겨드랑이에서 쇄골 방향으로 밀어줍니다.
림프는 우리 피부 가까이에 위치하기 때문에 강한 자극은 오히려 순환을 방해할 수 있으므로 가볍게 마사지해주는 것이 좋습니다!
독소를 빼주는 림프절 홈트레이닝 운동
이번에는 내 몸의 독소를 타파하면서 체중까지 감량할 수 있는 홈트레이닝에 대해 알려드리겠습니다.
하이 런지 자세
하이 런지 자세는 일반적인 런지 자세보다 다리를 깊게 내딛고, 팔을 머리 위로 뻗어주는 동작인데요. 몸 전체를 탄탄하게 만들어 주며 허벅지 근육을 강화하고, 호흡기 시스템 향상 및 순환 시스템 개선의 효과도 함께 얻을 수 있답니다. 정확한 하이 런지 자세는 사진을 참고하여 아래 방법을 따라 해 주세요!
1) 매트에 서서 정면을 바라봅니다.
2) 다리를 뒤로 크게 내딛고, 앞다리의 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
3) 자세를 낮추면서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다.
4) 반대편 다리도 동일하게 30초 동안 유지해줍니다.
브리지 변형 자세
브리지 변형 자세는 허리와 골반, 무릎을 유연하게 해주며 척추에 도움이 되는데요. 꾸준히 진행할 경우 허리 근력 강화와 힙업에도 효과가 있답니다. 브리지 변형 자세를 취할 때는 허리에 힘을 주어 끌어올리지 않고 엉덩이에 힘을 주고 하체 무릎 쪽에 힘이 들어가는 느낌으로 진행해야 합니다. 이때 목에 불편한 느낌이 들지 않게 주의해야 한다는 점, 잊지 마세요! 정확한 브리지 변형 자세는 사진을 참고하여 아래 방법을 따라 해 주세요!
1) 매트에 누워서 팔을 몸 옆에 둡니다.
2) 무릎을 세운 후, 발을 바닥에 붙입니다.
3) 엉덩이를 천장으로 올려서 브리지 자세를 만든 후, 발꿈치를 들어줍니다.
4) 5초 정도 자세를 유지하고 브리지 자세로 돌아오는 것을 1분 동안 반복합니다.
물고기 자세는 허리와 가슴을 곧게 펴주며, 목 뒤의 긴장을 풀어주는 효과를 가지고 있는데요. 자세를 취할 때는 등의 힘으로 가슴을 올려야 하며, 엉덩이와 하체가 바닥에서 떨어지지 않게 주의해야 합니다. 등이 굽은 사람들의 경우 물고기 자세를 꾸준히 한다면 도움이 될뿐더러 림프절의 독소까지 빠지겠죠? 정확한 물고기 자세는 사진을 참고하여 아래 방법을 따라 해 주세요!
1) 매트에 눕습니다.
2) 팔을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키고, 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다.
3) 가슴을 최대한 확장시키면서 호흡합니다.
4) 1분 간 유지합니다.
5) 누운 상태로 돌아와 가볍게 호흡을 정리하며 휴식을 취합니다.
오늘 알려드린 홈트레이닝을 통한 림프절 관리 방법으로 내 몸의 건강을 지키셨으면 좋겠습니다. 다가오는 가을, 저희 핫둘핫둘서울과 함께 건강한 하루하루 보내시기를 바랍니다.
지금까지 2021 서울시민 스포츠 기자단 2팀 황유진이었습니다. 감사합니다.
※ 본 게시글은 서울시민 스포츠 기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.
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