안녕하세요. 2021 서울시민 스포츠 기자단 4팀 최한비입니다.

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‘아, 다이어트해야 하는데 지루하고 힘들어서 어떡하지?’, ‘다이어트는 원래 재미없는 거야.’라고 생각하신 분? 만약 그렇지 않은 다이어트가 있다면 믿어지시겠어요? 여기 재미는 물론 다이어트 효과까지 확실하게 얻을 수 있는 방법이 있답니다! 궁금하시죠?

바로 ‘방송 댄스’ 다이어트입니다! ‘방송 댄스’ 다이어트란 TV에 나오는 음악에 맞춰 댄스를 추며 다이어트를 하는 것을 말하는데요. 겨우 댄스 몇 분으로 어떻게 살을 빼냐고요? 여기서 놀라운 사실! 댄스를 30분 동안 한다고 가정했을 때 일반적으로 소모되는 열량은 250kcal로 조깅을 30분 동안 했을 때 소모되는 열량과 비슷하답니다. 게다가 댄스가 격렬해질수록 소모되는 열량은 점점 높아지고, 아주 격렬한 댄스는 30분에 500kcal 이상을 소모하기도 한답니다.

‘방송 댄스’ 다이어트, 시작할 준비되셨나요? 그럼 먼저 몸을 풀어주세요! 방송 댄스도 생활체육의 한 갈래라는 사실 다들 알고 계시죠? 체육 활동을 하기 전엔 몸을 충분히 풀어줘야 부상의 위험도를 낮출 수 있는데요. 방송 댄스도 생활체육이니 이에 맞는 준비운동이 필요하답니다! 방송 댄스는 신체의 한 부분만 움직이는 것이 아닌 온몸을 사용하기 때문에 머리부터 발까지 차근차근 풀어주는 것이 중요한데요.

​먼저 가볍게 목을 돌려 뭉쳐있던 근육을 풀어주고 팔다리를 쭉쭉 뻗으며 유연성을 위한 스트레칭을 해줘야 합니다. 이후 준비운동을 마쳤다면 휴대전화나 태블릿 PC, TV 등 영상을 시청할 수 있는 기기를 준비해주세요! 그다음엔 검색창에 원하는 방송 댄스를 검색하면 된답니다! 여기서 팁은 ‘원하는 댄스 제목+거울 모드’를 검색하면 자신이 보는 방향과 같은 안무를 연습할 수 있어요.

지금부터 댄스 초급자부터 상급자까지 모두 아우르는 방송 댄스를 난이도별로 소개해드릴게요!

 영상 출처 : 블랙핑크 공식 유튜브

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블랙핑크의 ‘불장난’ 안무 영상은 2021년 8월 기준 1.8억 회의 조회수를 돌파했는데요. 그만큼 매력적인 안무라는 뜻이겠죠? 팔다리를 뻗고 유연하게 움직이는 동작이 많은 블랙핑크의 ‘불장난’은 ‘어느 정도 방송 댄스에 대한 감을 잡은 것 같다!’ 하시는 분들께 추천드립니다.

직접 불장난 댄스를 추며 운동 효과를 체험해보았는데요. 평소에는 사용 안 하던 근육을 쓰며 춤을 추다 보니 뻣뻣하게 경직되어있던 몸이 점점 부드럽게 풀리는 걸 느꼈습니다. 불장난 댄스는 하체뿐만 아니라 팔과 허리를 많이 사용하는데요. 상체를 옆으로 비트는 안무는 옆구리 살을 제거하는데 효과적이랍니다. 또한 허리를 옆으로 돌리는 동작은 옆구리부터 골반까지 라인을 다듬는데 적합한 동작이죠! 빠른 템포에 맞춰 몸을 움직이니 지루할 틈 없이 재미있게 즐겼답니다.

 상급자에게 추천하는 방송 댄스 : 오마이걸 - Dun Dun Dance​