아침에 하면 좋은 운동 : 걷기

아침 식사로 포만감을 채웠으면 운동을 해주셔야겠죠? 아침에는 밤새 굳어 있는 근육을 풀어주는 운동을 하는 것이 가장 좋은데요. 준비를 하지 않은 상태에서 무리한 운동을 하게 되면 근육이 놀랄 수 있답니다. 따라서 아침에는 가벼운 걷기 운동으로 근육과 관절을 유연하게 풀어주는 것이 좋습니다. 어느 정도 몸이 풀렸다면 천천히 조깅을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 든든한 포만감을 느낄 수 있는 저녁 식단

마지막으로 저녁 식단을 소개해드리겠습니다! 제가 추천 드리는 저녁 식단은 저지방 우유에 커피 원액을 넣은 시원한 라테와 함께 각종 과일을 넣은 것인데요. 저녁에 라테를 먹는 건 개인차가 있을 수 있으니, 카페인에 예민하신 분들은 다른 음료나 디카페인 음료를 섭취하시면 됩니다. 먼저 아보카도와 계란프라이를 함께 먹으면 지방과 단백질을 골고루 섭취합니다. 아보카도 특유의 맛과 계란이 어우러지며 고소한 맛을 느낄 수 있죠! 계란프라이는 취향에 따라 반숙 혹은 완숙으로 드시면 된답니다. 계란프라이에 소금 간을 하거나, 아보카도에 간장을 조금 뿌리면 좀 더 맛있게 드실 수 있습니다. 또한 팽이버섯을 프라이팬에 살짝 볶아 먹으면 단백질을 듬뿍 챙길 수 있답니다.

 저녁에 하기 좋은 운동 : 줄넘기

저녁에는 하루 종일 섭취한 음식으로 인해 체내에 에너지가 쌓여있으며, 근육과 관절도 충분히 이완되어 있기 때문에 근육을 만들 수 있는 좋은 환경이 갖춰집니다. 줄넘기는 근손실 없이 근육을 늘리는데 도움이 되기 때문에, 저녁 시간에 하기 알맞은 운동이랍니다. 또한 적절한 강도의 저녁 운동은 몸의 긴장을 풀어주어 원활한 숙면을 도와주어, 충분한 수면을 취할 수 있답니다. 오늘 저녁, 가까운 공원에서 줄넘기를 하며 건강과 충분한 수면 시간을 챙겨보는 건 어떨까요?

 오늘은 이렇게 3대 영양소에 맞춘 균형 잡힌 식단과 시간대에 알맞은 운동에 대해 알아보았는데요! 다들 유익한 정보를 얻으셨나요? 맛있는 식단과 알맞은 운동 방법을 참고하셔서 건강한 다이어트 하시기를 응원하겠습니다!

지금까지 2021 서울시민 스포츠 기자단 3팀 황주희 기자였습니다.

※ 본 게시글은 서울시민 스포츠 기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.