산에 있는 운동기구를 이용하기 위해 많은 사람들이 산스장을 방문하고 있습니다.

 

산스장이란 산에 있는 헬스장을 뜻하는데요.

​산에 있는 운동기구를 이용해 헬스장처럼 운동을 할 수 있어서 붙여진 이름입니다.

 

제가 방문했을 때

응봉산 등산로에서 공사를 진행하고 있어서

방문할 수 있는 장소가 한정적이었습니다.

그래서 오늘은 응봉산 정상에 있는 운동기구들만 설명드리도록 하겠습니다.

벤치프레스

첫 번째로 설명드릴 운동기구는 벤치프레스입니다. ​벤치프레스는 헬스 웨이트 3대 운동에 속하는 운동인데요. 가슴운동을 하는 프리 웨이트 중에서 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도하여 강하고 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.

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스텝사이클

스텝사이클은 사진 오른쪽에 보이는 운동기구로, 팔과 다리에 운동효과를 얻을 수 있습니다. 또한 심폐기능 개선에 도움을 주고 팔과 다리 근육 강화 효과도 기대할 수 있습니다. 상체와 하체 근육을 발달시켜주며, 특히 허리 근육을 길러줍니다.

 

 

크로스컨트리(하늘 걷기)

 

 

 

 

롤링웨이스트

 

롤링웨이스트는 옆구리를 강화해주는 효과를 지니고 있습니다. 옆구리 근육과 척추기립근 단련에 큰 도움을 주고 관절 움직임을 유연하게 하는데 도움이 됩니다. 종합적으로 봤을 때 근력과 근지구력에 좋은 영향을 줍니다.

등산을 통해 얻을 수 있는 운동 효과

산스장을 이용하려면 등산도 함께 해야 합니다.

지금부터 등산의 운동 효과에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

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1. 등산은 체중조절 즉, 다이어트에 탁월한 효능이 있습니다.

​등산의 장점은 큰 힘을 쓰지 않아도 지방을 효과적으로 감량하게 도와주는 것입니다.

2. 등산은 심폐기능과 근력강화에 도움을 줍니다.

​등산을 하면 장시간 동안 근력과 근지구력을 사용하게 되기 때문입니다.

3. 우리는 일상생활 속에서

매일 컴퓨터, TV, 핸드폰을 가까이에서 보기 때문에 눈 자체가 긴장을 하고 있는 상태입니다.

​등산을 하면 나무, 숲길 등 먼 곳으로 시선이 유지되기 때문에 긴장 상태이던 눈의 피로를 풀어줍니다

4. 스트레스 해소 및 우울증 예방에도 효과가 있습니다.

​자연을 즐기며 좋은 공기를 마시기 때문에 정서적으로 만족감을 느끼게 됩니다.

​자연과 동화되어 스트레스를 풀며, 정상에 올랐을 땐 성취감을 느낄 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

등산을 하기 전 주의해야 될 사항은?

 

 

 

 

1. 반바지, 반팔 등 짧은 옷 금지

높은 곳으로 올라갈수록 기온이 낮아집니다. 체온조절에 필요한 긴팔이나 의류, 여분 옷 등을 배낭 속에 챙겨가는 것이 좋습니다. 또한, 벌레나 날카로운 나뭇가지 등으로부터 몸을 보호하기 위해 긴소매의 옷을 입어야 합니다.

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2. 물 자주 마시기

일사병, 열사병, 저체온증 등을 예방하기 위해선 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 목이 마를 때나 갈증이 날 때 마시는 것보다 간간이 쉴 때 자주 마시는 것이 좋습니다.

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3. 준비운동은 필수

등산은 높은 경사를 오르기 때문에 자연스레 하체와 발목, 허리 등 몸에 힘이 들어가게 됩니다. 등산을 하기 전 충분히 준비운동을 하여 근육을 풀어줘야 합니다.

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4. 코로나19 확산 방지를 위한 마스크는 필수

코로나19 확산 방지를 위해 마스크는 필수로 챙겨야 합니다. 땀에 젖어 쓰기 힘들 수도 있으니 여분 마스크를 챙기시기 바랍니다.

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코로나19로 인해 답답한 생활을 하는 요즘,

​등산을 통해 답답한 분위기를 반전시키고

산스장 운동기구를 이용해 안전하고 건강한 운동을 즐기시길 바랍니다!

 

 

지금까지 2021 서울시민 스포츠 기자단 6팀 송영재였습니다.

 

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※ 본 게시글은 서울시민 스포츠 기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.

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