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여름철 ‘오전’에 할 수 있는 운동은?

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조깅은 가볍게 뛰는 운동으로 시속 약 8km 정도를 유지하는 활동입니다.

​조깅을 하기 위해선 우선 근육이 놀라지 않도록 스트레칭을 통해 긴장도를 풀어주고 시작하는 것이 좋은데요.

​스트레칭 후 약 5분 정도를 걸은 후에 1분 정도는 뛰고, 2분 정도는 다시 걷는 것을 반복해주는 것이 가장 좋습니다.

조깅에 익숙하신 분들이라면 뛰는 시간을 점차 늘리는 것이 효과적인데요.

​걷고, 뛰는 것을 반복했다면 마지막 5분 정도는 다시 천천히 걸으며 근육을 진정시켜 주는 것이 좋습니다!

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하지만 여름철에는 오전이더라도 기온이 높고 습하기 때문에

쉽게 피로감을 느낄 수 있어 1시간 이내의 조깅을 권장합니다.

또한 걷고 뛰는 동작으로 인해 무릎 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에

본인의 컨디션과 체력에 따라 적절하게 조절하시는 것이 좋습니다.

​너무 갑작스럽게 오래 조깅을 하게 되면 구역질, 어지럼증, 두통, 탈진 등의 문제가 생길 수 있으니

이러한 증상이 발생한다면 즉시! 운동을 멈추어 주세요.

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여름철 ‘오후’에 할 수 있는 운동은?

여름철 오후에는 온도가 매우 높게 올라가고 체감온도는 더 높아지기 때문에

실내에서도 충분히 할 수 있는 근력 운동, ‘스쿼트’를 추천합니다.

​스쿼트는 효과가 굉장히 좋은 전신 운동으로, 허벅지 근육 강화에 큰 도움이 됩니다.

​허벅지 근육이 클수록 소모하는 포도당이 많아져서 식후의 혈당 상승을 막아주고

인슐린 기능이 향상되어 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

또한 스쿼트는 칼로리 소모가 좋은 편에 속해서 다이어트에도 효과적인 운동입니다.

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스쿼트도 조깅과 마찬가지로 충분한 스트레칭이 선행되어야 하는데요.

​가장 먼저 다리를 자신의 골반 너비 정도로 벌린 후, 숨을 들이마시면서 양 팔을 앞으로 들어 올려주세요.

그 후에 무릎을 천천히 구부리고 무릎이 발꿈치를 넘어가지 않도록 신경을 쓰며 앉아주세요.

​자세가 흐트러지지 않는 선에서 최대한 앉았다면 다시 숨을 내뱉으면서

양 팔을 내리고 골반을 앞으로 들어 올리면 스쿼트 한 개가 끝이 납니다.

​10번을 한 세트로 하여 약 3~5세트를 반복하는 것을 추천드립니다.

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스쿼트를 실내에서 하시더라도 충분한 수분 섭취가 중요한데요.

​무더운 여름철에 운동을 하게 되면 실내여도 더 많은 양의 땀을 흘릴 수 있기 때문에,

자신 체중의 3~5% 정도의 수분이 빠져나가면서 탈수 증상이 올 수 있습니다.

따라서 운동을 하면서 틈틈이 수분 섭취를 해주셔야 합니다.

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오늘은 여름철 건강을 위해 간단히 할 수 있는 운동들과 여러 팁들을 알려드렸는데요!

​유난히도 더운 이번 여름, 저희가 소개한 운동들과 함께 별 탈 없이 건강하고 행복한 시간들을 보내시길 응원하겠습니다.

지금까지 2021 서울시민 스포츠 기자단 3팀 김귀혁, 황해찬, 황주희, 유한결이었습니다.

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※ 본 게시글은 서울시민 스포츠 기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.

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