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안녕하세요 2021 서울시민 스포츠 기자단 3팀 유한결입니다.

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기록적인 폭염과 코로나19 확산세로 인해 힘든 여름이 지속되고 있습니다.

​한낮 기온은 40도에 육박할 정도로 뜨겁고, 매일 1,000명 이상의 코로나19 확진자가 나오고 있습니다.

그래서 많은 분이 생활 스포츠를 즐기는 데 어려움을 겪고 있는데요.

​서울시는 7월 12일부터 ‘사회적 거리두기 4단계’를 적용하면서 체육 시설을 이용하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

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먼저 저는 사람이 있는 거리에서는 걸어서 천천히 이동했고, 산책로가 나오기 시작하는

반포 ‘허밍웨이 길’부터 천천히 달리기 시작했습니다.

그리고 반포 한강공원을 지나, 잠원 한강공원 초입까지 달렸습니다.

총 이동 경로는 처음 걸었던 거리까지 포함해서 대략 5km 정도 되는 경로였습니다.

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제가 뛰기 시작했던 반포 ‘허밍웨이 길’입니다.

봄에는 벚꽃이 예쁘게 피는 곳이기도 하며, 반포 주공아파트 단지 옆에 조성된 길입니다.

​무더운 날씨에도 불구하고 나무가 많아서 시원하고 선선해서 러닝이나 산책을 나온 사람들이 많습니다.

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러닝을 즐기는 첫 번째 팁: 해가 진 뒤, 늦은 시간을 활용

제가 러닝을 직접 해보면서 느낀 첫 번째 팁은 늦은 시간에 출발하는 것입니다.

7월 일몰시간은 저녁 7시 30분에서 8시 사이입니다. 해가 지고 난 뒤,

기온이 빠르게 내려가는 만큼 일몰 시간 후에는 낮보다 훨씬 시원합니다.

저는 일몰 후에도 시간이 더 지난 9시 반 경에 러닝을 했습니다.

​가을처럼 아주 시원한 정도는 아니었지만, 찜통처럼 더웠던 낮 시간보다 훨씬 선선하고 쾌적했습니다.

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밤 10시 반포 한강공원의 온도는 27도로, 낮 최고기온인 37도보다 무려 10도나 낮았습니다.

습도는 여전히 높았지만, 확실히 낮보다 시원한 날씨에서 러닝을 즐길 수 있습니다.

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그리고 늦은 시간에 러닝을 즐기니까 오히려 더 쉽게 잠자리에 들 수 있었습니다.

​밤사이 최저 기온이 25도가 넘는 ‘열대야 현상’이 지속되고 있는 이번 여름,

취침 전 가벼운 운동과 샤워는 쉽게 잠자리에 드는데 큰 도움이 됩니다.

열대야로 인해 매일 밤 뒤척이며 늦게 잠드는 사람들에게 가벼운 산책 혹은 러닝이 빠른 취침에 영향을 준다고 합니다.

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러닝을 즐기는 두 번째 팁: 시원한 복장

제가 추천하는 두 번째 팁은 시원한 복장입니다.

​어찌 보면 당연한 말일 수도 있지만, 코로나19 확산으로 인해 반드시 마스크를 착용해야 하므로 특히 더 중요한 부분입니다.

그리고 날씨가 매우 습하기 때문에 산책만 해도 많은 땀을 흘리기 때문에 반드시 땀이 잘 흡수되는 옷을 입어야 합니다.

가벼운 운동을 하더라도 땀이 잘 흡수되는 옷을 입으면 운동 능률이 더 올라갈 것입니다.

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역시 가장 중요한 것은 마스크입니다. 많은 분이 마스크 착용에 답답함을 느끼고,

그것 때문에 러닝에 대한 거부감을 느끼게 됩니다.

마스크는 반드시 착용해야 하지만, 호흡이 차오르는 경우 숨 쉬는데 있어 답답함을 유발합니다.

그래서 어떤 마스크를 착용하는지가 러닝의 편안함에 있어 큰 영향을 주게 되는데요.

너무 두꺼운 마스크를 착용하면 호흡에 있어 불편함을 주기 때문에, 평소 착용하는 것보다

더 얇은 마스크를 착용하는 것이 러닝에 있어 좋습니다.

​러닝을 하며 가장 중요한 것은 호흡이기 때문에 본인에게 잘 맞는 재질의 마스크를 선택하는 방법도 추천합니다.

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저 같은 경우 사진과 같이 전부터 착용하던 마스크를 쓰고 러닝을 했습니다.

또한, 땀을 많이 흘릴 경우를 대비해 여분 마스크를 챙겼습니다.

가벼운 복장을 하고 달리면서 몸도 한결 가벼워지는 느낌을 받았습니다.

​무더위와 코로나19 확산 상황에서 러닝을 즐기고 싶으신 분들에게 복장이 상당한 영향을 미친다는 점을 꼭 말씀드리고 싶습니다.

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그리고 아무리 힘이 들고 호흡이 어려워도 절대 마스크를 벗어서는 안 됩니다.

가끔 숨을 편하게 쉬기 위해 코를 제외하고 마스크를 하는 사람을 볼 수 있는데요.

이는 방역수칙을 위반하는 행동이므로, 지양해야 합니다.

러닝을 즐기는 세 번째 팁: 충분한 휴식과 수분 섭취

 

마지막 팁은 충분한 휴식과 수분 섭취입니다. 무더위 속에서 달리는 만큼 이 두 가지는 반드시 지켜야 합니다.

저도 러닝을 즐기는 사람으로서 더 빠른 속도로 달리고 싶은 순간이 많습니다.

하지만 최저기온이 25도가 넘는 무더위가 계속되고 있기 때문에, 속도나 기록에 대한 미련은 잠시 버리는 것이 좋습니다.

​무리해서 달릴 경우, 구토나 어지러움 같은 증상이 일어날 수 있기 때문에 충분한 휴식을 취하며 달려야 합니다.

평소 러닝을 할 때 보다 더 자주 쉬는 것이 안전상 좋습니다. 너무 빨리 달리려는 욕심을 버리고 충분히 휴식하면 큰 사고를 방지할 수 있습니다.

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하지만 현재 코로나19로 인해 공원 벤치에 착석이 불가능합니다.

​그래서 무리하며 달리고 앉아서 휴식을 취하기보다 서서히 속도를 높여 가며 달린 뒤,

점점 속도를 늦춰가며 산책하듯이 걷는 휴식 방법을 추천합니다.

​갑자기 빠르게 뛰다가 멈추는 것보다 서서히 멈추는 것이 앉을 공간이 없는 현 상황에 더 적합합니다.

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그리고 휴식하면서 충분한 수분 섭취를 해야 합니다.

습도가 높아 땀이 많이 나기 때문에 수분 섭취를 통해 체내 수분량을 유지해야 합니다.

달리기를 하면서 물을 들고 다니는 것이 귀찮을 수도 있지만, 무더위 속 러닝에 있어 수분 섭취는 상당히 중요합니다.

​휴식 후 충분한 수분 섭취를 통해 건강한 러닝을 즐길 수 있습니다.

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적절한 러닝은 우리 몸에 긍정적인 영향을 주고, 밖에 나가 신선한 공기를 마음껏 마실 수 있기 때문에

답답함을 훌훌 털고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

​열대야로 밤잠을 설치는 분, 마스크 속 도시의 공기가 답답한 분!

오늘 밤 시원한 공기를 마시며 주변 공원을 가볍게 달려보는 것은 어떨까요?

지금까지 2021 서울시민 스포츠 기자단 3팀 유한결이었습니다.

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※ 본 게시글은 서울시민 스포츠 기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.