핫둘핫둘~ 안녕하세요, 서울시민 스포츠 기자 임정민입니다!

저는 현재 카카오 프로젝트 100 '10분으로 숨겨져 있는 복근을 찾아요!'의 매니저로 활동하고 있습니다.

약 한 달 전에 프로젝트에 대한 소개를 하였는데요, 오늘은 이에 대한 2번째 기사로 찾아왔습니다.

그럼 바로 코어 근육 발달에 도움을 주는 플랭크와 크리스 크로스의 매력을 함께 알아보러 가시죠~

1. 신체 밸런스와 안전성 증가

움직이는 동안 코어에 해당하는 근육들이 미세하게 움직이며 신체의 정렬을 맞춰주기 때문에 중심을 잃어버리지 않고 안전성을 유지할 수 있습니다.

2. 허리 통증 제어

코어근육은 좋지 못한 자세로 인한 허리 통증을 완화해 주고 척추의 건강을 지켜줍니다.

3. 자세 불균형 교정

장기간 자세 불균형은 관절에 과부하를 초래하여 무릎, 발목, 허리 부상 위험을 높이는데, 코어를 강화함으로써 그 위험성을 감소시킬 수 있습니다.

-플랭크-

매트에 바르게 누워 두 손으로 머릴 받쳐주세요

다리는 직각으로 구부려줍니다.

마시는 숨에 상체를 말아 올리며 올라와 주세요. 이때, 다리는 45도 각도로 뻗어줍니다.

내쉬는 숨에 뻗은 다리 쪽의 팔꿈치가 구부린 다리의 무릎을 향할 수 있게 몸을 틀어줍니다.

마시는 숨에 원래 자세로 돌아오고 내쉬는 숨에 반대 방향으로 동일하게 진행합니다.

정확한 동작으로 10회씩 3set 실시!

날개뼈 밑 부분에서 엉덩이까지 최대한 지면에서 떨어지지 않게 합니다.

무릎은 너무 가슴 쪽으로 가까이 가져오지 않도록 합니다.

몸통 한쪽이 과하게 뜨지 않도록 배에 힘을 주고 진행합니다.