“

짧은 스트레칭으로

고관절 통증 예방하세요!

” 

고관절은 허벅지와 종아리를 포함한 다리 전체를

움직이고 회전하게 하는 중요한 관절입니다.

또한 체중을 지탱하며

걷고 서는 동작을 가능하게 하죠.

그래서 고관절에 통증이나 불편함이 생기면

일상생활 전반에 큰 불편을 겪을 수 있습니다.

최근에는 20·30대 사이에서도

고관절이 뻣뻣하거나

불편하다고 느끼는 사람이 늘고 있는데요.

대부분은 오래 앉아 있는 생활, 잘못된 자세가

원인인 경우가 많습니다.

오늘은 틈틈이 따라 하기만 해도

굳은 고관절을 부드럽게 풀어줄 수 있는

고관절 스트레칭 동작을 소개해 드리겠습니다!

직장인이 하기 좋은 틈새 고관절 스트레칭

① 의자에 똑바로 앉은 자세에서 시작합니다.

② 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에

양반다리로 올려놓으세요.

③ 허리가 구부러지지 않게 주의하며

몸을 앞쪽으로 숙입니다.

④ 15초를 유지한 후,

다리를 바꿔서 똑같이 진행해 주세요.

자기 전 1분! 누워서 하는 고관절 스트레칭

① 누운 자세에서 왼쪽 무릎을

가슴 쪽으로 끌어와

양손으로 잡은 상태에서 10초 유지해 주세요.

② 천천히 무릎을 내리며 누운 자세로 돌아오세요.

③ 반대로 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어와

양손으로 잡은 상태에서 10초 유지해 주세요.

④ 다시 무릎을 내려 누운 자세로 돌아오세요.

위 동작을 5회 반복합니다.

고관절 깊은 곳, ‘이상근’을 풀어주는 스트레칭

① 반듯하게 누운 뒤 양쪽 무릎을 90도로 세웁니다.

② 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 4자 모양으로 올리세요.

③ 양손으로 아래쪽 다리의 허벅지를 잡고

천천히 몸쪽으로 당깁니다.

이때, 허리가 말리지 않게 주의합니다.

④ 근육이 충분히 풀릴 때까지 자세를 유지한 후,

다리를 바꿔서 똑같이 진행해 주세요.

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항상 우리의 몸을 지탱하느라

묵묵히 제 역할을 해온 고관절에게

잠깐의 휴식을 선물해 주는 건 어떨까요?

오늘 소개한 스트레칭으로

굳은 고관절을 풀어주어

통증 없는 편안한 일상을 만들어 보세요!