“바른 자세가

운동 이상의 효과를 만듭니다!”

우리가 일상에서

아무렇지 않게 취하는 자세들이

사실은 몸에 큰 부담이 될 수 있습니다.

무심코 반복하는 습관이 시간이 지나면

근육과 관절에 스트레스를 주고

통증까지 유발할 수 있어요.

오늘은 우리가 자주 하지만

몸을 천천히 지치게 만드는

대표적인 자세 세 가지를 소개해 드릴게요!

혹시 나도 하고 있지 않은지

함께 점검해 볼까요?

1. 양반다리

앉을 때 무의식적으로 자주 하는 자세가

‘양반다리’입니다.

하지만, 이 자세는 허리에 무리를 주어

허리 통증과 디스크로 이어질 수 있어요.

양반다리로 오래 앉아 있으면

하체 혈액순환이 원활하지 않아

다리가 저리거나 붓는 증상이

생길 수도 있습니다.

✔ 올바른 자세

의자에 앉을 때 →

등을 곧게 세우고 바르게 앉기

바닥에 앉을 때 →

다리를 쭉 펴거나,

무릎을 세우고 편안하게 앉기

그리고 한 자세로 오래 앉아 있는 것보다는

중간중간 일어나 가볍게 스트레칭하거나

앉은 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋아요.

2. 한쪽만 사용하는 자세

가방을 한쪽 어깨에만 메거나,

서 있을 때 한쪽 다리에만 체중을 싣는 자세는

오래 지속되면 몸의 균형이 무너지고

어깨, 목, 척추, 골반까지 틀어져

만성 통증이 생길 수 있어요.

한쪽 근육에만 힘이 몰리면서

목과 어깨 근육이 과하게 긴장해

근육통이 발생하기도 합니다.

✔ 통증을 예방하는 올바른 자세

서 있을 때 →

양쪽 다리에 골고루 체중 분산하기

가방을 멜 때 →

가능하면 백팩을 착용하고,

숄더백을 멘다면 어깨를 자주 바꾸기

3. 턱 괴기

우리가 공부하거나 업무를 할 때 피로해지면

무심코 턱을 괴는 경우가 많아요.

하지만, 턱을 괴는 자세는

턱관절과 목에 큰 부담을 주고,

장시간 반복되면

안면 비대칭이나 턱관절 장애로

이어질 수 있습니다.

또한 한쪽 근육만 지속적으로 긴장되면서

목·어깨 결림, 경추부 염좌,

두통까지 유발할 수 있어요.

✔ 올바른 자세

- 수시로 고개를 좌우로 돌려

가볍게 스트레칭하기

–      벽이나 의자 헤드에 목을 기대어 휴식하기

/

많은 사람이 하루 대부분을

앉아서 보내곤 합니다.

하지만 한 자세로 오래 머물면

몸 곳곳에 피로가 쌓이고,

결국 만성 통증으로 이어질 수 있어요.

평소에 조금만 의식하고

잘못된 자세를 피하려고 노력한다면

몸의 부담이 줄어들고 건강을 지킬 수 있습니다.

오늘부터 일상에서

자세를 한 번씩 체크해 보세요!