“급격한 추위!

관절 통증, 스트레칭으로 예방해요.” 

우리 몸은 기온 변화에 매우 민감합니다.

날씨가 차가워지면

관절 주변의 근육과 인대가 굳어지고

혈액순환도 원활하지 않아

통증이 생길 수 있어요.

이런 겨울철 관절 통증은

몸을 따뜻하게 하는 스트레칭으로

예방할 수 있습니다.

오늘은 겨울철 관절 통증과 부상을 예방하는

스트레칭 동작 세 가지를

소개해 드리겠습니다!

허리와 골반을 부드럽게 풀어주는

트위스트 스트레칭

1. 편안하게 다리를 앞으로 쭉 펴고

바르게 앉습니다.

2. 그다음 한쪽 다리를

반대쪽 무릎 바깥쪽으로 넘겨주세요.

3. 넘긴 다리의 반대쪽 팔꿈치를

무릎에 걸어 살짝 눌러주면

허리부터 엉덩이, 옆구리까지

시원하게 당기는 느낌이 납니다.

4. 이 상태에서 10초 동안 천천히 유지합니다.

허리가 굽지 않도록

곧게 세우는 것이 가장 중요해요.

5. 천천히 풀어준 뒤 반대쪽도

같은 방식으로 진행해 주세요.

팔·어깨·가슴 근육을 시원하게 여는

상체 스트레칭

1. 두 팔을 머리 위로 들어

깍지를 끼고 위로 길게 뻗습니다.

2. 5초 유지 후 천천히 내립니다.

3. 다시 깍지 낀 손을 몸 앞으로 뻗어

등을 둥글게 말아주듯 5초 유지합니다.

4. 마지막으로 손을 뒤에서 깍지 끼고

가슴을 열어주며 뒤로 쭉 뻗어주세요.

5. 이 세 가지 동작을 1세트로 하여

총 3회 반복합니다.

골반 피로와 하체 부기를 완화하는

하체 스트레칭

1. 의자에 편안히 앉은 뒤

왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 올립니다.

2. 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고,

왼손으로 왼쪽 무릎을 살짝 눌러

골반을 부드럽게 열어주세요.

3. 복부에 힘을 주어

허리가 구부러지지 않도록 한 뒤,

숨을 들이쉬고 내쉬면서

척추를 곧게 유지한 채

상체를 천천히 숙입니다.

숙일 때 어깨는 평행을 유지하고

시선은 오른발 앞쪽을 바라보면

안정적인 자세가 나옵니다.

4. 10초 유지 후 제자리로 돌아오고,

반대쪽도 같은 방법으로

5세트 이상 반복합니다.

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오늘은 전신을 부드럽게 풀어주는

스트레칭 세 동작을 소개해 드렸습니다.

추운 날씨에는 야외로 나가기 전,

위의 스트레칭으로 충분히

열을 올려주는 것이 중요해요.

다만 실내 온도가 너무 낮다면

스트레칭조차 관절에 부담이 될 수 있습니다.

이럴 땐 가벼운 걷기나 따뜻한 차 한 잔으로

몸을 먼저 데워준 뒤

스트레칭을 시작해 주세요.

올겨울, 따뜻하게 몸을 풀고

부상 없이 안전하게

겨울 운동을 즐겨보세요!