“고강도 인터벌 운동 vs 중강도 지속 운동,

나에게 맞는 운동은?”

운동은 어떻게, 얼마나 하느냐에 따라

그 효과가 달라집니다.

사람마다 선호하는 운동 스타일도 다르죠.

특히 요즘은 짧은 시간에 큰 효과를 주는

‘고강도 인터벌 운동’이

열풍처럼 인기를 끌고 있는데요.

하지만 모든 사람에게 이 방식이 맞을까요?

오늘은 고강도 인터벌 운동과

중강도 지속 운동의 차이를 알아보고,

나에게 더 잘 맞는 운동은 무엇인지 함께 살펴보겠습니다!

고강도 인터벌 운동(HIIT) 알아보기

‘고강도 인터벌 운동

(High-Intensity Interval Training, HIIT)’은

짧은 시간 동안 강한 운동과 휴식을

번갈아 반복하는 방식입니다.

예를 들어 실내 자전거를 탈 때,

40초간 열이 날 정도로 페달을 밟고

20초간 전력 질주하는 걸 여러 세트 반복해요.

점핑잭, 런지, 계단 오르기 등

다양한 동작에도 적용할 수 있습니다.

이 운동의 핵심은 ‘강한 강도’ 입니다.

대화를 나누기 힘들 정도로 숨이 차야 하고,

짧은 시간 안에 땀이 날 정도의

자극이 있어야 합니다.

대표적인 운동으로는 ‘타바타 운동’, ‘크로스핏’이 있으며,

단 4분만으로도 심박수를 급격히 높이고

지방 연소 효과가 있어요.

하지만 그만큼 일반적인 운동보다

부상의 위험이 높아요.

짧은 시간에 최대한의 힘을 짜내야 하는 만큼

자세가 무너질 수 있으며,

무리하게 되면 근육이나 관절에

부담이 될 수 있습니다.

중강도 지속 운동(MICT) 알아보기

‘중강도 지속 운동(MICT)’은 말 그대로

중간 강도의 운동을 일정 시간

꾸준히 이어가는 방식이에요.

대표적으로 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 수영,

자전거 타기 등이 있습니다.

숨이 약간 차지만 대화가 가능한 정도의 강도로

오랜 시간 지속할 수 있어

안정적이고 꾸준한 운동 습관을 만들기에 좋습니다.

특히 부상 위험이 낮아

초보자도 부담 없이 시작할 수 있어요.

꾸준히 실천하면 심폐지구력 향상과 체력 유지,

체중 관리에 도움이 됩니다.

단, 단기간에 눈에 띄는

감량 효과는 보기 힘들고

충분한 운동 시간을

확보해야 한다는 점을 기억해 두세요.

고강도 vs 중강도, 뭐가 더 좋을까?

두 운동의 가장 큰 차이는 ‘운동 강도와 시간’입니다.

고강도 인터벌 운동은 짧고 강하게,

중강도 지속 운동은 길고 꾸준히가 핵심이에요!

고강도 인터벌은 단시간에 많은 칼로리를 소모하고

운동이 끝난 뒤에도

지방 연소 효과가 이어집니다.

반면 중강도 지속 운동은

운동 중에 꾸준히 열량을 소모하며

지속력과 체력 유지에 도움을 줘요.

부상 위험은 고강도 쪽이 다소 높지만,

중강도는 비교적 안전해 초보자에게 적합합니다.

결국 짧은 시간에 강한 자극을 원한다면 인터벌,

꾸준히 건강을 관리하고 싶다면

중강도 지속 운동이 적합해요!

✔ 운동 초보자라면

→ 중강도 지속 운동부터 시작해

기초 체력을 다져보세요.

✔ 시간이 부족한 직장인이라면

→ 20분 이내의 HIIT 루틴을 추천해요.

✔ 체력 향상과 다이어트를 함께 원한다면

→ HIIT와 MICT를 주 2~3회씩 번갈아 구성해 보세요.

✔ 부상이 걱정된다면

→ 무리하지 말고 중강도 운동으로 시작하세요.

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운동의 목적은 결국 건강해지기 위해서죠.

따라서 다치지 않고

꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

고강도 운동은 물론,

중강도 운동도 너무 오래 하면

무릎이나 관절에 무리가 갈 수 있어요.

내 몸의 상태를 잘 살피며,

나에게 맞는 강도와 속도를 선택해

꾸준히 지속해 보세요!