“독감 유행 주의보 발령!

면역력을 높여 예방해요.”

환절기에는 일교차가 커지면서

면역력이 쉽게 떨어지고,

그만큼 감기와 독감 환자도 급증합니다.

특히 올겨울은 10년 만의 최대 독감 유행이

예상된다고 해요.

오늘은 감기와 독감을 예방하는 데 중요한

면역력에 대해

핫둘핫둘서울과 함께 알아보겠습니다!

환절기에 면역력이 떨어지는 이유

적절한 체온을 유지하는 것은

면역세포가 제 기능을 유지하는 데

매우 중요합니다.

하지만 일교차가 커지면

우리 몸은 급격한 온도 변화에 적응하기 위해

피부와 근육 등 여러 기관이

과도한 에너지를 사용하게 되는데요.

이 과정에서 면역세포 기능을 유지하는 데

필요한 에너지가 줄어들고

결국 면역 시스템이 약해지게 됩니다.

따라서 환절기에는 다른 계절보다

면역력 관리에 더욱 신경을 써야 합니다!

면역력이 떨어지면 어떤 증상이 발생할까?

① 감기 증상

면역력이 약해지면

가벼운 감기 증상도 쉽게 회복되지 않습니다.

보통 기침, 콧물, 미열 등의 증상은

3~4일이면 사라지지만,

면역력이 떨어진 상태에서는

증상이 오래 지속되고

심한 경우 고열로 이어질 수도 있습니다.

② 염증 질환 발생

면역력이 약해지면

세균이나 바이러스가 쉽게 침투하거나

기존 염증이 악화하면서

몸 곳곳에 염증성 질환이 생깁니다.

대표적으로는 구내염이 있는데요.

혈액순환이 원활하지 않아 침 분비가 줄고,

항균 물질의 양이 감소하면서

입안에 염증이 생기기 쉽습니다.

이외에도 피부가 붓고 붉어지는 봉와직염,

여성의 경우 질염 위험도 높아집니다.

③ 배탈 및 소화기 이상

면역력이 떨어지면

위장관의 방어 기능도 약해져

세균이나 바이러스가 음식물을 통해 들어와도

제거되지 않고 남아

염증을 일으킬 수 있습니다.

또한 장내 유해균이 늘어나

복통이나 설사 증상이 생기기도 해요.

식사 후 이런 증상이 반복된다면

면역력 저하 신호일 수 있습니다.

면역력을 높이는 법

규칙적인 수면 습관

깊은 잠을 자는 동안에는

면역력의 핵심 역할을 하는

백혈구 T세포의 공격 능력이 높아지고,

반대로 스트레스 호르몬

‘코르티솔’의 분비는 줄어듭니다.

그래서 숙면이 면역력 강화의

핵심 요소라고 할 수 있어요.

이상적인 수면 패턴은

저녁 9~10시 사이에 눕고,

10~11시 사이에 잠드는 것.

하루 7~8시간 정도의

충분한 수면 시간을 확보하는 것입니다.

꾸준한 운동

운동은 근육을 직접 움직이게 해

체온을 높이고, 혈액순환을 원활하게 만들어

면역력 향상에 도움을 줍니다.

또한 몸속의 상비군이라 불리는

백혈구의 활동을 활성화해

바이러스와 세균으로부터 몸을 지켜줘요.

주 3~5회, 30분 이상 운동하는 것이 이상적입니다.

스트레스 관리

지속적인 스트레스를 받으면

부신 호르몬인 코르티솔 수치가 높아집니다.

이때 림프구와 대식세포 같은

면역세포의 수와 활성이 떨어져

우리 몸의 방어력이 약해져요.

따라서 충분한 휴식과 스트레스 해소는

면역력을 지키는 데 꼭 필요한 습관입니다.

가벼운 산책이나 명상, 취미 활동처럼

마음을 안정시킬 수 있는 시간을

자주 가지는 것이 좋아요.

건강한 식습관

과식하지 않고 규칙적인 식습관을 유지하는 것은

면역력을 높이는 가장 기본적인 습관이에요.

육류 위주의 식단은 장운동을 둔화시키고

변비를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

또한 우리가 자주 먹는 밀가루 음식은

글루텐 성분이 면역 시스템에

좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.

가능하면 밀가루 음식은 줄이고,

식이섬유가 풍부하고 활성산소를 제거하는

채소와 과일을 충분히 섭취해 주세요.

/

오늘은 면역력에 대해 알아봤습니다.

면역력이 약해지면

감기 같은 가벼운 질병뿐 아니라,

우리 건강과 생명에 영향을 주는

큰 질환으로 이어질 수도 있어요.

그만큼 면역력은 스스로 지켜야 할

가장 기본적인 방어선입니다.

매일의 작은 습관으로 면역력을 강화하고

건강한 겨울을 보내세요!