“헬스장 부럽지 않은 탄탄한 루틴,

밴드 하나면 충분해요.”

집에서 헬스장 기구 못지않은 효과를 낼 수 있는

홈트레이닝 도구가 있습니다.

바로 ‘밴드’인데요. 

밴드를 사용하면 밴드의 저항력 때문에

맨몸으로 할 때보다 근력이 더 향상됩니다.

또한 밴드는 가볍고 작아

가볍게 들고 다니며 운동하기 좋아요.

오늘은 집에서 근력을 단련할 수 있는

밴드 동작을 소개해 드리겠습니다!

나에게 맞는 밴드 고르기

밴드는 크게 두 가지 종류가 있습니다.

하나는 길고 넓은 고무줄 형태의 기본 밴드,

다른 하나는 원형으로 연결된 루프 밴드입니다.

두 종류를 모두 가지고 있으면

더 다양한 동작이 가능하지만,

기본 밴드 하나만으로도 충분히 활용할 수 있습니다.

묶어서 루프 밴드처럼 사용할 수도 있기 때문이에요.

따라서 처음 하나를 구매한다면

기본 형태의 기다란 밴드를 추천합니다.

밴드는 강도에 따라 단계가 나뉘는데,

건강에 이상이 없지만

운동을 처음 시작하는 초보자라면

두 번째 강도부터 시작해

조금씩 단계를 높여가는 것이 좋습니다!

밴드를 이용한 상체 운동

밴드 레터럴 레이즈

1. 어깨너비로 두 발을 벌려 밴드를 밟고, 

두 손으로 밴드를 잡습니다.

2. 두 팔을 좌우로 벌려 어깨높이로 올립니다.

3. 밴드의 저항을 느끼며 천천히 돌아오세요.

4. 1세트에 10~15회, 3~4세트를 반복합니다.

밴드 업라이트 로우

1. 밴드를 발로 밟고, 밴드의 끝을 잡습니다.

2. 손바닥이 몸을 향하도록 손을 돌려주세요.

3. 손이 몸의 중앙에 오도록 하고

팔꿈치가 옆으로 구부러지도록 팔을 위로 당깁니다.

4. 천천히 팔을 시작 위치로 되돌려주세요.

5. 1세트 8~10회, 3~4세트 반복합니다.

밴드 킥백

1. 밴드를 발로 밟고 밴드가 느슨하지 않게

밴드 끝을 양손으로 잡습니다.

2. 팔이 지면과 평행이 되도록 팔꿈치를 올려주세요.

3. 팔을 쭉 뻗었다가 천천히 내리세요.

4. 1세트 8~10회, 3~4세트 반복합니다.

밴드를 이용한 하체 운동

밴드 스쿼트

1. 밴드를 발로 밟고 밴드를 양쪽 어깨에 걸칩니다.

2. 정면을 바라보면서 무릎을

90도 직각이 될 때까지 앉았다가 일어섭니다.

3. 1세트 15~20회, 3~4세트 반복합니다.

1. 루프 밴드를 발목에 걸고

어깨너비로 다리를 벌립니다.

2. 한쪽 다리를 뒤쪽 사선으로 들어 올렸다가 내립니다.

3. 1세트 10~15회, 3~4세트 반복합니다.

힙 브릿지

1. 루프 밴드를 무릎 위쪽에 걸고

무릎을 구부려 세웁니다.

2. 골반 너비로 다리를 벌린 뒤

정렬 상태를 유지하며 엉덩이를 들어 올리세요.

3. 1세트 10~15회, 3~4세트 반복합니다.

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밴드는 가격이 저렴하고 휴대성도 뛰어나면서

운동 효과까지 좋은 홈트레이닝 도구입니다.

근력운동은 물론, 스트레칭할 때도

유용하게 사용할 수 있어요.

맨손 운동만으로는 한계를 느끼고 있다면

밴드를 구매해 보세요!

책상 옆이나 침대 옆에 두고,

틈날 때마다 한두 동작씩 해보세요.

이렇게 작은 운동이 쌓이면

어느새 건강한 몸으로 변화한 자신을 발견하게 될 거예요!