“안전하게 오르면, 성취감은 두 배!”

2020 도쿄올림픽에서

온 국민의 손에 땀을 쥐게 했던 스포츠 클라이밍!

그 이후로 클라이밍이 큰 인기를 얻으며

취미로 즐기는 분들도 많아졌습니다.

하지만 클라이밍은

부상의 위험이 큰 종목이기도 하죠.

안전하게 즐기기 위해선

주의와 준비가 꼭 필요합니다.

오늘은 핫둘핫둘서울과 함께

클라이밍 시 유의해야 할 점과 준비 운동,

그리고 서울의 인공암벽장 정보를 함께 알아볼까요?

클라이밍 안전 수칙 알아보기

1) 신축성이 좋은 타이즈 혹은 7부 바지 착용

너무 통이 넓은 옷은

등반 중 홀드(손잡이)에 걸릴 수 있고,

신축성이 부족하면 몸을 움직이기 어렵습니다.

팔과 다리가 자유롭게 움직일 수 있는

신축성 좋은 타이즈나 7부 바지를 추천해요.

너무 헐렁한 옷은 피하고,

몸에 맞는 복장을 선택해 주세요.

2) 클라이밍 전용 암벽화 착용

스포츠안전재단의 2019년 조사에 따르면,

클라이밍 안전사고의 주된 원인은

바로 ‘미끄러짐’이었습니다.

이를 예방하기 위해

고무 소재의 암벽화를 착용하세요.

발가락이 과하게 꺾이지 않도록

한 치수 작은 크기를 고르는 것도 팁입니다.

3) 초크나 초크통, 보조 장비 준비

등반 중 손에 땀이 나면 미끄러질 위험이 커집니다.

그래서 손에 초크(Chalk)를 발라 땀을 잡아주는 게 중요해요.

초크통에 초크를 넉넉히 채워두고,

필요할 때마다 수시로 발라주세요.

4) 등반자가 있는 벽 아래 있지 않기

클라이밍의 가장 기본적인 안전 수칙이자 배려는

등반 중인 사람의 아래에 서 있지 않는 것입니다.

혹시 모를 낙하물이나 추락 사고를 방지하기 위해

휴식은 반드시 지정된 공간에서 취하세요.

부상 예방하는 팔다리 준비운동

클라이밍은 전신 근육을 사용하고

부상의 위험도 높기 때문에

준비운동은 필수입니다.

특히 팔다리의 사용이 많은 만큼

아래의 팔다리 스트레칭을 철저히 해주세요.

1) 암풀 (arm pull)

삼각근과 상완근을 신장시키며,

어깨의 유연성을 길러줍니다.

2) 사이드 스트레칭 (Side Stretching)

허리와 등 근육을 신장시키는 효과가 있습니다.

3) 크로스 오버 트위스트 (Cross over twist)

허리 유연성을 위한 동작입니다.

서울 시내 인공암벽장 위치

이미지 출처: 중랑구시설관리공단

중랑스포츠클라이밍경기장

동양 최대의 인공 폭포가 있는

용마폭포공원 안에 자리한

국제 규모의 인공암벽장입니다.

? 위치 : 서울시 중랑구 용마산로 250-12 (용마폭포공원 내)

? 문의 : 02-2094-1862

성동 응봉산 인공암벽장

높이 3m의 실내 볼더링장과

15m의 실외 인공암벽이 모두 갖춰져 있습니다.

? 위치 : 성동구 독서당로60길 13-1 (인공암벽공원)

? 문의 : 02-2286-6061

뚝섬한강공원 인공암벽장

왼쪽 벽 15m, 중앙 벽 18m, 오른쪽 벽 13m로 구성된

뚝섬 한강공원 내의 인기 암벽장입니다.

초보자를 위한 별도의 낮은 벽도 마련돼 있어

누구나 쉽게 도전할 수 있어요.

? 위치 : 광진구 자양동 뚝섬 한강공원 내

? 문의 : 02-3780-0521~4

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클라이밍은 온몸의 근육을 사용하는

전신 운동이에요.

짧은 시간에도 많은 칼로리를 소모할 수 있어

체력과 유연성을 동시에 기를 수 있습니다.

무엇보다 한 발 한 발 오르며

스스로의 한계를 넘는

도전의 즐거움이 큰 매력입니다.

서울 곳곳의 인공암벽장에서

클라이밍에 도전해 보세요!