“수영의 장점은 그대로,

재미는 한층 더 업그레이드!”

운동 효과가 뛰어나고

관절에 무리가 덜 가는 운동으로

수영을 선택하는 분들이 많습니다.

하지만 수영은 익히는 데 시간이 걸려

 제대로 배우기도 전에 포기하는 경우가 많죠.

이런 분들을 위해

수영의 장점은 그대로 살리면서도

좀 더 쉽게 즐길 수 있는

이색 수중 스포츠를 소개합니다!

수중 스포츠의 장점! 

수중 운동을 하면 수압으로 인해

혈액순환이 원활해지고 심박수가 감소합니다.

그 결과 지상 운동보다 숨이 덜 차서

장시간 운동을 지속할 수 있게 돼요.

게다가 부력과 수압, 저항을 받기 때문에

지상 운동보다 3~5배 높은 운동 효과를 낼 수 있습니다.

또한 수중 스포츠는

관절 부담이 적다는 장점이 있습니다.

물의 부력으로 인해 관절 부담이

실제 체중의 35%에서 최대 90%까지 줄어들어

관절염이나 디스크가 있는 사람들에게

최적의 선택지가 될 수 있습니다!

30분이면 2시간 효과? 아쿠아 바이크

아쿠아 바이크는 물속에서 타는 실내 자전거로,

약 130cm 깊이의 수심에서 페달을 밟으며

다양한 동작을 하는 운동입니다.

지상에서 자전거를 탈 때처럼

하체를 단련할 수 있고,

가벼운 팔동작을 곁들이면

전신 운동 효과까지 얻을 수 있어요.

물의 저항 덕분에 30분만 타도

지상에서 2시간 자전거를 탄 것과

비슷한 칼로리를 소모합니다.

자전거 자체가 관절에 무리가 적은 운동으로 알려져 있는데,

아쿠아 바이크는 그중에서도

특히 관절 부담이 적습니다.

무릎 관절이 좋지 않은 분들도

부담 없이 즐길 수 있는 운동이에요.

물속에서 즐기는 폴댄스, 아쿠아 폴 

2010년 이탈리아에서 처음 시작된 ‘아쿠아 폴’은

1~2m 정도의 얕은 수심에서

수영장 바닥에 고정된 스테인리스 폴대를 잡고

춤을 추는 운동이에요.

지상에서 하는 폴 댄스에 비해 부상 위험이 적고,

폴을 잡고 버티는 간단한 동작부터 격렬한 동작까지

난이도를 조절할 수 있어

다양한 연령층이 도전할 수 있습니다.

폴을 잡고 균형을 유지하는 과정에서

팔과 어깨 근력이 강화되고,

여러 동작을 수행하면서

허리 유연성도 함께 기를 수 있어요!

짜릿함과 운동 효과를 더한 패들 요가 

패들 요가는 바다, 강, 수영장 등 물 위에서

요가 동작을 하는 운동입니다.

물속에 빠질까 걱정될 수 있지만,

풋 스트랩을 착용하기 때문에

안정적으로 운동할 수 있어요.

흔들리는 물 위에서 중심을 잡으며 요가를 하면

코어 근력이 배로 요구됩니다.

그만큼 일반 요가보다

칼로리 소모가 약 3배 더 크다고 해요.

또한 균형을 유지하는 과정에서

지구력까지 함께 향상됩니다!

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오늘은 물에서 즐길 수 있는

다양한 스포츠를 소개해 드렸습니다.

수중 스포츠는 운동 효과도 뛰어나면서

물과 친해질 수 있는 1석 2조의 매력이 있죠.

특히 관절 부담이 걱정되는 분들께는

더할 나위 없는 좋은 선택지가 될 것 같습니다.

핫둘핫둘서울은 앞으로도 

여러분께 도움이 될 만한 다양한 운동을

계속 전해드릴게요!